小臂|为什么大部分男生都做不了引体向上真没想到！

众所周知，在体育锻炼中，仰卧起坐、俯卧撑、引体向上都是需要比较强的臂力才能完成的动作。仰卧起坐和俯卧撑对于大部分男生来说应该算是小菜一碟的，但在引体向上这方面却略输一筹，很多男生都做不了几个。对于普通人来说俯卧撑相对简单一些，但是引体向上就较为难多了。这是因为什么呢？为什么大部分男生都做不了引体向上？真没想到！

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现在的社会环境中学生学习压力大，一心扑在学业上疏于锻炼好自己的身体。对于俯卧撑来说，双手仅仅支撑身体的一部分，所以大家基本都可以做一些。而引体向上则需要双臂支撑整个身体的重量，由于现在衣食住行条件都比较好，男生中也不乏体重超过标准者。这就没有好的身体再加上体重超标，故而很多男生都做不了引体向上。

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一般有钱人家的孩子都是做不了的，从小都是娇生惯养的，没干过重活累活，力气肯定是小的，当然也懒得去健身房，我家孩子替他办张健身房的年卡，一年也没去过两三次，时间全浪费在吃喝玩乐上了，相反，力气大是穷人的标志，一是穷人，二是农民，穷人经常辛苦工作，久而久之力气就练出来了，农民也是经常种地的。

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肌肉的收缩分为向心收缩和离心收缩，当我们在做引体向上身体上拉时可以看作成一个向心收缩的过程，身体下降时其实可以看成是一个离心收缩的过程，在这个过程中如果想更多地刺激到背部肌肉，那就要保持3~5秒的缓慢下落，这样才能让更多肌肉参与进来，增强肌肉力量。

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引体向上最需要小臂肌肉力量，而好多男生错过了锻炼小臂肌群的最佳时机，在做运动的时候绝大多数只用手腕，这可能和人种有关系，没那么大的行程。感兴趣的盆友有机会可以有意识的把小臂也利用起来，勤加练习，不但锻炼小臂肌肉有助于做引体向上，而且能够避免手腕使用过度造成的损伤，甚至可能因为行程变长促进二次发育呢！注意左右手要均衡使用均衡发展哦！
【 小臂|为什么大部分男生都做不了引体向上真没想到！】

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我们在做引体向上时，应该尽量的保持身体的稳定，同时收紧核心，让背阔肌发力帮助我们完成动作。如果你没有绷紧的话，你的肘关节就会前移，那么此时发力的就不是你的背阔肌，而是二头肌发力了。