这是真“美魔女”，51岁了，依旧我见犹怜( 二 ) _健康小知识

这些抗氧化的化合物能有效延缓细胞过早衰老、凋亡，继而达到整体的抗衰老的目的。所以我们的饮食就可以依据这些具有抗氧化作用的营养素进行搭配：
维生素C：木瓜、士多啤梨、橙、柠檬、菠萝、西兰花蒜头等；维生素A：红萝卜、西蓝花叶、甜薯、羽衣甘蓝、菠菜、南瓜、哈密瓜、鸡蛋、芒果等；维生素E：杏仁、榛子、橄榄油、花生、绿叶蔬菜、牛油果、绿色奇异果、南瓜等；锌质：耗、红肉类、动物肝脏、黑豆、黄豆、鸡蛋等；硒质：鳕鱼、巴西坚果、燕麦、芝士、鸡蛋、核桃等；水果和蔬菜：水果中除了含糖量高的，尽可能多样化选择水果和蔬菜；豆类：红豆、黑豆、黄豆、大豆芽、豆角等；谷类：大麦、燕麦片、麦皮、麦包等；鱼：尽可能选择富含omega-3脂肪酸的油性鱼，如鲑鱼，鲭鱼或沙丁鱼等等；坚果：除了富含蛋白质，更富含优质脂肪酸；绿茶：富含茶多酚，而茶多酚不仅有抗氧化的作用，更有杀菌、消炎、防癌的作用；

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研究人员分别募集了年龄在55~79岁之间的， 84名男性和41名女性受试者，而这些受试者都有一个共同点——喜欢骑行。
结果发现，不管什么年龄的受试者，对比没有经常运动的人群来说，她们的肌肉含量，体力、各类力量，以及身体指数都更高。其中，有坚持运动的受试者患慢性病的比率也更低。
当然，这个实验并不是意味着，只有骑行能达到增强体质、抗衰老的目的。事实上，运动项目有很多种，比如耐力训练、力量训练、高强度间歇性训练、平衡性训练、功能性训练等等。
而美国国家衰老研究所(TheU.S.NationalInstituteonAging)的建议是，我们不必局限于一种运动，混合运动的效果，会更容易坚持，形成习惯。比如喜欢骑行，也可以搭配力量训练。
如果没有时间去户外、去健身房训练，可以尝试下面这套在家即可以训练的动作（可徒手训练）。一共6个动作，主要针对臀腿部肌群。每个动作8~12次，做2~4组。
动作一，相扑深蹲
动作二，横向蹲步走

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动作三，单腿硬拉

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动作四，高位臀桥

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动作五，侧弓步抱膝触胸

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动作六，太阳伸展

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