不同年龄阶段的人，最佳睡眠时间分别为多少？一文科普下( 二 ) _健康小知识

5~11个月的婴幼儿阶段：每天睡眠时间应当控制为12~13个小时左右，在晚间8:00步入浅度睡眠状态才是最佳选择。
1~3岁的学步儿童阶段：每天的睡眠时间应能控制为11~12.5个小时左右，在晚间8:30步入浅度睡眠状态才是最佳选择。
4~5岁学龄儿童前期阶段：每天的睡眠时间应当控制为10~11.5个小时左右，在晚间9点之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。
6~14岁的学龄儿童：每天睡眠时间应当控制为9~10.5个小时左右，晚间9:30之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。

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15岁到17岁的青少年阶段：每天的睡眠时间应当控制为8~10个小时左右，在晚间10点之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。
18岁到26岁的青年人群：每天的睡眠时间应当控制为7~9.5个小时左右，在晚间10:30之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。
27岁到45岁的成年人群：每天的睡眠时间应当控制为7~8.5个小时左右，在晚间10:40之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。
46岁至65岁的中老年人群：每天的睡眠时间应当控制为6~7个小时左右，在晚间9:30之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。

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66岁之上的老年人群：每天的睡眠时间应当控制为5.5~6.5个小时左右，在晚间9点之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。
03提高睡眠的好方法，不妨尝试一下
【避免睡前忧思】
建议大家在睡前45分钟到60分钟时间之内，避免思考白天发生的复杂事件以及烦琐小事，可以通过看书的方法缓解自身脑力运行状态，避免长期处于过度兴奋以及疲惫状态之下，紊乱自身的睡眠质量。

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【睡前泡脚】
建议大家养成睡前泡脚的中医学养生方法，针对于下肢血流循环受阻以及静脉曲张疾病的诱发起到了预防效果，注意水温控制为40~45℃左右，避免温度过高烫伤脚底表层部位，出现感染性疾病现象。
【睡前按摩】
持续性受失眠症状所困扰的人群，可以通过睡前顺时针按摩太阳穴的方法，缓解自身脑部血流循环以及脑骨疏松状态，针对于一天所承受的压力感以及疲惫感起到缓解效果