入秋后如何提高睡眠质量？ _健康小知识

秋分一过，能明显感受到了秋天的凉爽！都说秋高气爽好睡眠，确实在秋天微凉的夜晚，也更好睡觉了。秋季养膘好过冬，那好睡眠也是需要细心呵护的。
为什么要睡好？

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睡眠这件事情，是人类生存的必要因素之一，对健康的重要性众所周知。
入睡快，睡中睡得熟，睡后精神饱满，全身心都舒畅，做什么都觉得精力充沛。而且，晚上睡眠的时候，也是身体器官进行清洁和排毒的时候。
睡得好，能有效提高身体的基础代谢率，对调节血压减轻心脏负担也有很大帮助。睡好了，对于缓解负面情绪也有很大的作用，哪怕情绪再糟糕，睡一觉也没什么过不去的。
如何判断自己睡得好不好

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睡得好不好，自己的身体最有发言权，睡好了和没睡好身体感受是最直接的。可以通过自己的身体感受和自我观察来判断，昨晚上究竟有没有好睡眠：
01每次从躺下到入睡时间不会超过30分钟；
02每次睡眠时长有达到7-9小时，当然这个睡眠时长也会因人而异，不必太纠结自己睡了多长时间；
03晚上睡眠的时候，半夜醒来的次数不会超过2次，而且哪怕夜醒了，也能很快再次进入睡眠；
04睡醒后精神饱满，注意力集中，做事效率高。
提高睡眠质量可以这样做

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好的睡眠环境能直接影响睡眠质量，而睡眠质量好不好，能够直接影响日常生活的行为和处理事情的能力。因此，在日常生活中，我们除了做好心理情绪调节、进行适当的运动，保持身心放松，合理规律的作息外，还可以试试通过打造舒适睡眠环境来提高睡眠质量。

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提高睡眠质量最直接也最客观的因素，就是寝具的舒适度。在安静惬意的卧室，有舒适的枕头、柔软的被子、有力支撑的床垫……这觉能睡得多舒服自在呀！

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【入秋后如何提高睡眠质量？】床单、被罩、枕套直接与人接触，可优先考虑无化纤掺杂的自然材质的床品，亲肤透气，舒适干燥。被子的填充物、重量是决定被子舒适度的关键，建议选择2-3公斤，以自然填充物如棉花、羽绒、丝绵、羊毛等材质为主的被子。合适的枕头能让人睡得更香，此时最理想的枕头莫过于可使头部受力均匀，颈部有力支撑，且贴合颈椎生理曲线。床垫作为最直接影响睡眠质量的寝具，一张软而不塌硬而不悬的好床垫能给你的高质量睡眠加分。尤其，还能围绕“助力”、“健康”、“娱乐”、“社交分享”等多种生活情景，便利你的生活的床垫，那简直完美！！

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