原创内容|3个减肚腩方法,坚持10周,让你腰围下降5cm!
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腰腹是最容易堆积脂肪的部位 , 也是最难减的部位 。 脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位 , 因此人一胖总是先胖腰腹 。
那么 , 腰腹赘肉太多怎么减?减肚子跟练腹是两回事 , 减肚子是做减法 , 我们需要提高身体的热量缺口 , 才能减掉身上多余赘肉 , 恢复平坦小腹 。
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腰围突出的人 , 学习这3个燃脂方法 , 坚持10周让你腰围下降5cm!
方法1、聪明的选择主食
碳水化合物会促进血糖上升 , 进而促进胰岛素分泌 , 从而加速脂肪的合成 。 想要减掉腰腹赘肉 , 我们需要控制碳水化合物的摄入量 , 才能抑制脂肪的堆积 。
碳水是身体所需的营养元素 , 可以给身体提供代谢动力 , 建议减肥期间 , 每天每公斤的碳水摄入量为3g , 如果你的体重是60KG , 那么一天要补充180g碳水 。
而主食中的碳水化合物含量是最高的 , 我们可以少吃一些主食 , 但是不能完全不吃 。 减肥的人应该少吃高GI的精细主食 , 比如面条、面包、馒头、米饭之类的食物 , 多吃低GI的复合碳水粗粮 , 比如小米、燕麦、薯类、豆类食物 , 这些食物升糖系数低 , 饱腹时间更长 , 有助于减肥 。
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方法2、保持健康饮食 , 拒绝重口味食物
减肥不需要过度节食 , 但是你需要保持健康饮食 , 远离各种加工食物跟高糖分、高脂肪食物 , 避免重口味饮食 。
重口味食物会刺激食欲 , 让你不知不觉提高进食量 , 导致热量过剩 。 而减肥的人需要控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值 , 给身体产生热量缺口 , 才能让身体慢慢瘦下来 。
因此 , 我们要学会清淡饮食 , 多吃一些天然蔬菜跟水果 , 尤其是一种有助于刮脂的芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜 , 可以加速腰腹脂肪的分解 。
食物烹饪的时候保持低油盐的烹饪方法 , 少加调料 , 避免各种煎炸爆炒的做法 , 这样不用刻意节食也能有效降低卡路里摄入 , 同时控制食欲 , 达到减肥效果 。
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方法3、每天30-60分钟有氧运动
坚持健身锻炼可以让你保持一副好身材 , 同时拥有强健的体能素质 。 不过 , 你要选择正确的训练 , 而不是单纯地进行腹肌训练 。
脂肪的分解是全身性的 , 局部减肥的方法是不存在的 。 你无法练哪儿瘦哪儿 , 只有选择卡路里消耗值高的运动 , 才能提升燃脂效率 。 而全身性肌群参与的运动参提升身体活动代谢 , 促进脂肪的分解 , 时间会回馈你更好的自己 。
因此 , 减肚子不能靠卷腹、仰卧起坐 , 而需要靠慢跑、游泳、羽毛球之类的运动 。 每天坚持30-60分钟运动可以提升身体的热量消耗 , 带动身体的储备脂肪参与分解 , 让你恢复平坦的小腹 。
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【原创内容|3个减肚腩方法,坚持10周,让你腰围下降5cm!】来源:增肌减脂
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