男人这4个行为，会“伤害”到前列腺，头一个很多人都在做( 二 ) 前列腺癌|前列腺炎

3、长期便秘
长期便秘会导致直肠内积聚大量粪便，这可能会加重前列腺充血。便秘者通常需要用力排便，这会增加腹部压力，可能会压迫前列腺，导致尿道变窄，排尿受阻，对前列腺健康不利。

4、憋尿
经常憋尿会导致膀胱充盈并胀大，这可能导致排尿无力。这种情况会增加局部压力，影响血流，加重前列腺肥大的症状。

这些不良嗜好可能对前列腺健康产生负面影响，因此男性朋友们应该尽量避免这些行为，以维护前列腺的健康。如果有前列腺相关的疾病症状，应尽早咨询医生以获得适当的治疗和建议。
三、保护前列腺有哪些简单高效方法？
1.每天饮水≥1700毫升
每天饮水量应不少于1700毫升。不足的水分摄入会导致尿液浓缩，增加有害物质在尿道中的滞留时间，对前列腺、肾脏和膀胱造成潜在损害。最好分多次少量饮用水。

2.戒烟禁酒，少食辛辣
吸烟会引发代谢性前列腺疾病素的分泌，增加前列腺疾病的风险。
同时，限制酒精和辛辣食物的摄入也有助于维护前列腺健康。增加南瓜子等富含锌的食物的摄入，同时适度控制肉食，有助于预防前列腺问题。

3.避免憋尿、久坐
长时间坐着不动会导致体内代谢产物积聚，血液循环减慢，可能引发前列腺腺管阻塞和前列腺液排泄不畅。建议每隔2-3小时排尿一次，同时尽量避免过长的坐姿。

4.做做跳跃运动
跳跃运动有助于前列腺微微震动，促进内部新陈代谢。同时，提肛运动也能有益于前列腺健康。这些包括跳绳、半蹲跳、蹲跳、原地跳等。提肛运动可以在吸气时稍微用力收缩肛门附近的肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸2-3秒，然后呼气、放松，每天练习20-30分钟。

5.定期体检
定期的前列腺体检至关重要。前列腺问题可以通过健康体检及时检出。即使前列腺检查正常的男性，也应该随着年龄增长进行定期检查，因为前列腺增生问题随着年龄的增长而逐渐出现。

很多男性对自身健康问题并不重视，当大家感觉到前列腺有所异常时，不要害羞，正视问题，及时就医。做到早发现、早诊断、早治疗，十分重要！

参考资料：
[1
《男性这些症状，可能是前列腺在“作怪”！》.江苏新闻.2021-12-30
[2
《关于前列腺的秘密，恐怕很多男人自己都不知道！》.阳江市人民医院.2023-09-29
[3
《男性这个器官一生都在长大，出现3种迹象该就医了》.生命时报.2021-09-03

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