健身|健身期间要拉伸吗?运动前拉伸,还是运动后拉伸?
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在健身之前 , 相信大部分都已经了解拉伸 , 因为上学的时候 , 老师教导我们 , 在运动前后一定要拉伸 。 但是 , 我们为什么要拉伸 , 也不知道在什么时候拉伸 , 这个问题也许困扰着很多人 。
许多人在健身过程中 , 完全没有拉伸 , 就开始做运动了 。 这是很常见的现象 , 那么在健身期间我们到底要不要重视拉伸?健身前拉伸好还是健身后拉伸好?或许你心里早已经有了标准答案——健身前热身 , 健身后拉伸!
为什么建议大家健身要拉伸?下面就跟说说拉伸的好处
1、拉伸能够缓解锻炼后的肌肉酸痛感 , 提高血液循环能力 , 减少乳酸堆积 , 有利于提高锻炼效果 。
2、拉伸让肌肉变灵活 , 让身体变得更柔韧 , 从而降低运动后的风险 。
3、拉伸能帮助身体更好的恢复 , 使锻炼效果提高 。
4、拉伸能让肌肉更好的放松 , 从而防止肌肉僵硬 , 美化肌肉线条 , 让身材变得更好看 。
5、拉伸能够让身体素质变得更好 , 让身体保持着健康的状态 。
为什么健身后拉伸 , 而不是健身前拉伸呢?其实 , 从上面也能得出答案了 。 健身后拉伸能够降低受伤风险以及其他好处 , 而跟健身前的热身也是一样的 。 健身前热身能够提高运动表现 , 并降低受伤风险 。 如果在健身前进行拉伸 , 特别是进行力量类型的拉伸 , 就会提高在运动过程中受伤的几率 。
什么原因呢?在健身前 , 我们的身体各方面 , 比如肌肉、骨骼等都处于比较僵硬的状态 , 容易受伤 。 而通过拉伸又会把肌肉拉长 , 变得松弛 , 导致肌肉恢复过程会加长 , 减弱运动能力 。 所以 , 在健身之前 , 我们要做的不是拉伸 , 而是热身 。 健身完在拉伸 , 才是正确的选择 。
整个健身过程是这样的 , 先热身 , 后做力量训练 , 再做有氧运动 , 最后进行拉伸 。
在拉伸过程中 , 有几点也是要注意的 , 下面就一起来看看吧!
1、拉伸的时间不要太久
拉伸时间不是越久越好 , 盲目的拉伸反而会导致受伤 。 每次拉伸的时间控制在10-15分钟即可 , 每个动作拉伸15-30秒即可 。
2、拉伸强度要控制好
拉伸为了缓解肌肉酸痛感以及其他好处 , 并不是通过拉伸去增肌 , 所以 , 在做拉伸运动的时候 , 不要盲目实用大强度 , 均匀用力 , 调整呼吸 , 慢慢做拉伸才是正确的 。
3、拉伸是为了让肌肉放松 , 而不是紧张
拉伸过程中 , 让肌肉放松才是正确的 , 而不是让肌肉越来越紧张 。
4、身体有受伤的部位 , 不要进行拉伸
在做拉伸动作的时候 , 如果这个动作针对的部位有受伤 , 那么就不要拉伸 , 避免再一次受伤 。
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