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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你是否羡慕健身女神的马甲线身材？她们的小腹平坦 ， 还拥有两条清晰的肌肉线条 ， 夏天穿上露脐装 ， 穿上比基尼的时候 ， 回头率会飙升 。
那么 ， 女生的马甲线身材应该怎么练？马甲线的出现 ， 是低体脂率加上科学虐腹训练的结果 。 练马甲线要坚持六字原则：先减脂再虐腹！
如果你的体脂率超过22% ， 肚子上有多余赘肉 ， 那么想要练出马甲线 ， 第一步是进行刷脂 ， 降低体脂率 。 而减脂的方法主要有2个：
第一个方法是进行有氧运动 ， 提高卡路里消耗 。
有氧运动的选择有很多 ， 包括游泳、跑步、广场舞、打球之类的运动 ， 每周打卡4次以上 ， 每次不低于半小时 ， 可以有效提升身体活动代谢 ， 促进脂肪分解 。
对力量训练感兴趣的人 ， 也可以加入一些复合型力量训练 ， 比如硬拉、深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推之类的训练 ， 可以锻炼身体各大肌群 ， 提升身体基础代谢 ， 有助于燃脂塑形 。 长期健身锻炼的人 ， 自身的免疫力会提升 ， 同时体能耐力也会得到强化 。
另一个方法是控制卡路里摄入 ， 提高身体的热量缺口 。
我们要坚持健康饮食 ， 少吃一些过度加工的高热量食物 ， 多吃一些低卡、天然的食物 ， 蔬菜方面可以选择西蓝花、白菜、甘蓝、冬瓜 ， 可以促进肠道蠕动 ， 可以减轻身体负担 。
三餐要坚持保持多元化饮食 ， 补充身体所需的碳水化合物、蛋白质 ， 可以维持身体高代谢运转水平 ， 可以提升减肥速度 。
如果你的体脂率在22%以下 ， 可以直接进行腹肌训练雕刻马甲线身材 。
【马甲线|如何练出女神的马甲线？先减脂再虐腹！5个动作锻炼马甲线】在进行虐腹训练的时候 ， 要全方位雕刻腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群 ， 不要单一地进行卷腹或者仰卧起坐训练 ， 我们要加入俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作 ， 这样才能高效练腹 。
肌肉的生长不是在腹肌训练的时候 ， 而是休息时间 ， 我们每次腹肌训练后要休息1-2天才能进行第二轮训练 。 因此 ， 腹肌训练的时候 ， 每次选择4-6个动作 ， 隔天训练一次的频率即可 。
如果你不知道怎么安排腹肌动作 ， 我们可以从这一组虐腹训练入手 ， 每个动作15次 ， 重复3-4组 ， 2个月就能练出马甲线身材 ， 赶紧练起来吧！
动作1、仰卧卷腹
动作2、俄罗斯转体
动作3、交叉抬腿
动作4、交替平板支撑
动作5、悬挂举腿

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