营养师逛山姆，必买这9种食物（不是推广） _健康小知识

上次写了盒马值得买的食品之后，很多朋友就希望谷老师出一期山姆的，十一期间我家就去了趟山姆，给大家整理出来了N款值得买的食品，下面一起来看看吧。
1、奇亚籽

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奇亚籽这小小的种子，真的挺营养的，每天吃30克就能摄入10.3克膳食纤维、189毫克钙，这分别占到膳食纤维、钙推荐摄入量的34%～41%、24% 。
另外，奇亚籽还富含α-亚麻酸，它是一种必需脂肪酸，人体没法合成，只能从食物中获得。
α-亚麻酸的推荐摄入量是每日能量的0.6% ，咱们女性每日的能量推荐是1800千卡，对应的α-亚麻酸就是1.2克， 30克奇亚籽就能摄入5.6克α-亚麻酸，这完全不用吃亚麻籽油或核桃油都能满足人体需要了。

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山姆这款奇亚籽1.3千克是88元，算下来是1斤33.8元，比我从某东买的40.7元一斤的要便宜不少；虽然是大包装也不用担心吃不完过期，因为它的保质期很长，有一年半。
2、水果多多麦片

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名副其实的水果量很大，其中草莓、黄桃、蓝莓、无花果都是冻干的，芒果有冻干的也有芒果铺，蔓越莓是蔓越莓脯干，还有脆脆的椰子脆片，爱水果干的朋友，可以吃得很过瘾，水果干具体的添加量可以看下面这张图。

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另外它添加了低聚果糖来提供甜味，除了草莓酸奶块、蓝莓酸奶块、蔓越莓脯干中带入的添加糖，再没有添加糖。

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再看一下营养成分表，脂肪含量也不高，是12.2% ，所以吃起来口感不腻。

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当零食吃，或者早餐作为谷物搭配牛奶、鸡蛋吃都行，我最担心的是你会吃起来停不下来。
3、蒙牛的鲜牛奶

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看营养成分表跟咱们大家喝的普通常温奶差不多，但是巴氏杀菌乳营养保留总归是多一点儿，再有就是很多人就是更喜欢喝鲜奶的这个味。

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至于价格嘛， 2升20.9元，相当于250毫升2.6元，这也跟普通常温奶差不多，所以还是很值得推荐的。
4、正大鲜鸡蛋

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这跟盒马的是一个货源，都是正大的，也都是无抗鸡蛋，价格也基本一样，都是25.8元， 30枚， 1.88～1.89千克。

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跟其他鸡蛋比起来，它的货架空得很，应该是很热销的，常逛山姆的话，也值得买。
5、冷冻三文鱼块

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三文鱼它是优质蛋白和DHA的良好来源，可是冰鲜的太贵了，冷冻的这款1千克149元，相当于1斤74.5元，还是可以接受的。

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再看它的配料和营养成分表，虽然配料里添加了盐，但是钠含量只有100毫克/100克，一点儿也不高。

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另外山姆还有另外一款冷冻三文鱼块，我从外形上对比了一下，个人感觉是这款品质更好。
6、去皮巴沙鱼柳