长期不吃早饭，可能会引来心脑血管疾病 _健康小知识

不吃早饭的人，血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集。这就加大了血栓的形成几率，使人更加容易患上脑梗和心梗。

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不吃早饭，可能引来心梗脑梗和“三高”
【长期不吃早饭，可能会引来心脑血管疾病】不吃早饭--动脉硬化、心梗脑梗
营养师认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。
另外，有科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高。
不吃早饭--引来“三高”
研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
研究还证实，这种做法会使患心脏病危险增加。

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吃早饭等于吃“补药” ，做到五个“一” ，祛病又延寿!
卫生部教授表示， “毫不夸张地说，现在中国人10%不吃早饭;50%不会吃早饭。可自古就说要吃‘皇帝的早饭’ ，吃早饭等于吃补药。 ”
爱护心脑血管，远离心梗脑梗和“三高” ，延长寿命，首先就应该从吃好每一顿早饭做起!那么，怎么吃早饭才能达到这个目的呢?
一粥：一碗燕麦粥，降脂降糖、养胃润肺
燕麦粥是有名的“长寿粥” ，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。
一蛋：一个鸡蛋， “从头补到脚”
在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温;蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。
国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康!

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一奶：一杯牛奶，防动脉硬化和高血压
《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。而专家也指出，奶制品不但营养丰富，而且价格便宜。
早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。
一蔬：一种蔬菜，降低心脑血管病风险
研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低。
早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力。
一果：一小把坚果，提高早饭质量，改善热量比例
早饭无论中西，但最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善早饭热量比例。
研究者提示，大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可，也就是一小把的量。返回搜狐，查看更多
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