补钙不补它，吃啥也白搭！它是促进钙吸收的“帮手”，很多人不知 _健康小知识

有专家表示，要是把我们人体比喻成“骨骼大厦”的话，那么钙质就是建设“骨骼大厦”的一个基石。随着年龄的增长，人们到了一定年纪之后，钙质就会渐渐流失，从而骨骼就会变得疏松脆弱，就容易出现骨质疏松症、骨折等健康问题。

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骨质疏松高危人群：
年龄大于65岁；
绝经比较早的女性（45岁以下）或者绝经后的女性；
经常吸烟、过度喝酒、以及长期低钙饮食者；
具有骨质疏松症家族史；
体型瘦小、缺乏运动的人群；
神经性厌食症或贪食症患者；
使用某些药物，如皮质类固醇和抗惊厥药；
有其他疾病，比如肠胃、肾脏、肝病等疾病的人群。

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补钙，是一辈子的事情。补钙不再是小孩子的事情，很多人成年后，依旧要补钙，否则上了年纪之后，骨骼就容易受损，老来更是容易骨质疏松，导致动不动就摔倒、骨折。
虽然“补钙”的口号喊得响，但是很多人还是没有意识到一点，在我国，光是骨质疏松患者就有大约1.6亿，而在60岁以上的发病率就有58% 。但是有些人又说了，天天补钙，可还是缺钙，这是为什么呢？

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其实钙不是吃到肚子里面，就真正的补到钙了，而是真正地能吸收到它必去的地方，比如骨骼、牙齿等部位，才是真正地补到钙了，通俗理解就是“吸收——入血——补骨” 。
想要钙的吸收，就需要三个“好帮手” ，否则一味地补钙，也是无济于事。
1.维生素D
可以帮助摄入的钙元素在人体肠道中的吸收利用，减少肾脏对钙的排泄，以及维持血液中钙的浓度等。若是缺了它，人们摄入的钙质就会停留在肠胃中，从而难以被血液吸收，自然而然就难以真正地补到骨骼中。
而这些被我们摄入的钙质，没有被吸收，就容易与含有草酸、饱和脂肪酸等元素的食物相结合，然后形成难以溶解的钙盐，就会导致便秘，甚至是结石等。因此补钙的时候，补充维生素D是少不了的。
建议方法：其实人体的大部分维生素d都是通过紫外线照射皮肤而合成的，因此建议大家多出去晒晒太阳，建议时间是在早上十点到下午两点，这个时间段较好，晒10-15分钟左右就可以了，不过夏天紫外线比较强烈，可以做些防晒工作。对于冬季，太阳比较温暖，是补充维生素d的好时节。

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2.维生素k2
有研究发现，维生素k2能够激活骨钙素，从而促进骨骼中钙元素的沉积，让摄入的钙起到最大作用。若是人体缺乏维生素k2 ，会影响到钙质进入骨骼中，也会使得体内血管血液中钙质过多，从而导致各种健康疾病，比如肾结石、动脉粥样硬化等。
建议方法：坚持每天1-2粒的维生素K2 。维生素K2最重要的功能之一是调节钙的沉积，就是将更多的钙锁定在骨骼里，然后减少其流失掉。所以上了年纪的人想要预防骨质疏松症，就要多补充维生素K2 。日本有则研究发现，使用三年的维生素K2的人群，其骨密度下降问题比不用服用维生素K2要慢很多，因此体内维生素K含量就越高，钙的吸收越好，人的骨骼就越强健。

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3.镁元素
镁也是构成骨细胞结构、维持骨细胞功能的必需营养素，也可以使得钙质能够均匀地分配到身体的各个软组织当中去。而且补钙的同时补充镁元素，还能预防草酸钙以及磷酸钙的形成，在一定程度上预防了血管钙质化。