经常失眠怎么办？教你快速改善睡眠不好问题的9个方法( 二 ) _健康小知识

7 ，睡前练习写作

文章图片
对于现代人来讲，手机已经成为了生活中最重要的工具，即便是在睡觉前，躺在床上也愿意玩一会手机，然而手机屏幕产生的蓝光，很容易阻碍褪黑素降低，从而造成了失眠问题，因此，一定要记住，在睡觉前1个小时以内，不要玩手机，可以选择看书或者练习写作，一项研究调查发现，睡觉前做积极的事可以减轻压力，并改善睡眠质量，写作和读书都是不错的首选。
8 ，尝试反复说“不要思考”一词10秒钟

文章图片
虽然看起来这样做很傻，非常的无趣，然而这种技巧就像魔术一样起着很大的作用，一遍又一遍对自己说：“不要思考” ， 120秒为一个小组，正常情况下在最后10秒，是你开始入睡的时间，它的效果类似于催眠，当然，这个技巧只针对轻微睡眠者，对于那些重度失眠症的患者，可能效果不是很好，需要找相关更加专业的方法来治疗！
9 ，按下手掌下方的穴位

文章图片
手臂上有一些穴位，是可以解决睡眠不好的问题，位于腕部折痕下方三个手指宽度处，轻轻地以圆圈或上下运动的方式施加压力，时间是2至3分钟左右，感觉到肌肉放松，在另一只手腕上重复上述步骤，因为这个穴位叫做神门穴，它对于大脑的神经衰弱有着很好的缓解作用，所以如果你也受失眠困扰，可以尝试一下这个操作！