高血压|防高血压有个“关键年龄”，20条医生最想告诉你的控压重点高血压|血压|高血压患者|心肌

有医生曾说“疾病不是突然发生，而是突然发现的” 。心梗、中风等危险的急症背后，大多都有一个潜伏了多年的源头——高血压。
在我国，每4个成年人中，就有至少1名高血压患者；
同时高血压「后备军」正汹涌而来，高血压前期（120~139/80~89毫米汞柱）患病率已经达到41.3% 。

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量血压时，左右臂都测一测
任何人的双上肢血压，都可能存在5～10毫米汞柱的差异。一般以高的那个为准，多测几次求平均值，血压值更准确。
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“高血压前期”是个警戒线
我国将血压为120~139/80~89毫米汞柱，称作高血压前期。只要血压超过120/80毫米汞柱，就要注意少吃盐、多运动、减体重、戒烟酒。
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女性要格外关注自己的血压
某些疾病如多囊卵巢综合征，以及情绪波动等特点，让女性的血压更易失控。
从30岁开始，女性血压增高趋势比男性猛烈，到55岁以后，血压甚至高于男性。

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清晨是血压的“火山时段”
早上6~10点、下午4~8点，血压处于一天中的峰值。清晨时行动要慢一点，不要一骨碌爬起床，排便别太用力等。
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不同人群血压升高表现各异
有的是头痛、头晕、耳鸣、疲倦、肢体麻木；妊娠期高血压会出现蛋白尿、水肿；更年期高血压多会出现腰膝酸软、四肢浮肿。
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“没症状就不用治”的想法很危险
没有不适≠血压不高，很多患者都是发生了心梗、脑梗等各种并发症后，才有明显感觉。
该吃药时一定要按时服药，把血压平稳控制在140/90毫米汞柱以下，最好是130/80毫米汞柱，这样心脑血管才会更安全。

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血压轻微偏高，先调生活方式
高压在140~160毫米汞柱之间，低压在90~100毫米汞柱之间，称1级高血压。
美国梅奥诊所建议1级高血压人群，可先改善生活方式。如果改变生活方式半年后血压仍无法达标，建议咨询心内科医生是否需要药物治疗。
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降压药不能吃吃停停
减量或停药后，血压会再次升高，继续损害心血管系统；且任何一种药物的降压作用是有限的，不必担心会导致血压持续下降。
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控血压，先控体重
肥胖和高血压互相勾结，狼狈为奸。尽可能将体重指数保持在19~24之间。

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限制油和盐
减盐对控制血压尤为重要，每天盐摄入量控制在6克以下，吃油量在25~30克之间。
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提防“隐形盐”
酱油、腐乳、腊肉、火腿、榨菜都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐食物。
买食品时看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。
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下决心戒烟
高血压患者抽一支烟后，心率每分钟会增加 5~20 次，收缩压升高10~25毫米汞柱，建议果断戒烟。
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尽量不碰酒
喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒。
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将运动培养成一种生活方式
每周至少进行150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱。高血压患者可尝试散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞等运动。
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学会调整压力
长期处于压力下，高血压会慢慢折磨血管。可试着改变预期目标，听听音乐，做做深呼吸等。