大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳的睡眠时间应是多久( 二 ) 葡萄|草莓|饮食安全

免疫系统受损
睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易感染病毒、细菌和其他病原体。

长期睡眠不足会降低身体对疫苗的免疫反应，增加患感冒、流感和其他感染性疾病的风险。
影响认知功能
睡眠不足会影响大脑的认知功能和思维能力，注意力、专注力、记忆力、学习能力和判断力可能受到损害，影响日常工作和学习表现。
情绪和心理健康问题
长期睡眠不足与焦虑、抑郁和其他心理健康问题的风险增加有关，睡眠是调节情绪和心理健康的重要因素，睡眠不足可能导致情绪不稳定，增加心理健康问题的风险。

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大家被“8小时睡眠论”欺骗了？
其实8个小时睡眠，最早是由欧美的资本家根据8个小时的工作制度所延伸出来的一种类似于工作规定的相应现象，而这时其实大家都没有认为睡眠时间可以影响到个人的健康状态。
但是在某一次是在卫生组织的相关研究内容当中，显示全球人均寿命为8个小时，所以绝大多数人都笃定了， 8个小时的睡眠是健康的最基本要求。
但其实每一个人所需要的睡眠时间是不一样的，因为个体之间所存在的差异比较大，每一个人的睡眠状态和身体素质不一样，所以每天的睡眠时间也会大不相同。

正常情况下，人们的睡眠分为浅睡眠以及深度睡眠，只有拥有比较多的深睡眠，才能够使身体和大脑充分进行调养和休息。
睡眠质量比较高的人，深度睡眠是比较多的，仅仅只睡5~6个小时，就可以满足第2天的生活和工作需求，就算是高强度的生活也能够让自己精力充沛。
而一些睡眠比较浅的人总感觉自己睡不好，而且总是在做梦，这就需要利用睡眠时间来补救个人的睡眠质量不足。
正常情况下，一天有6~8小时的正常睡眠就已经足够了，若是因为工作或者其他事物，耽误了个人的睡眠，可以视耽误的多少可以适当的补充一下，正常情况下总体弥补量不能够超过两个小时。

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60岁后，最佳的睡眠时间应是多久
对于60岁以上的人群而言，每日睡够5.5~7个小时，可以帮助大脑去延缓衰老。
如果长期的睡眠时间超过了7个小时或者是少于5个小时，会容易使个人的注意力变差，甚至是出现老年痴呆问题，这会不利于健康与长寿。
这是由于与年轻人相比，较老年人的睡眠时间有所减少，睡眠深度变浅起夜的现象逐渐增多，而且早上醒来的时间比较早。
而这样的现象与年龄和衰老有着密切的联系，都是非常正常的，并不会给健康带来问题和麻烦。

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真羡慕“沾枕头就着”的人！这4种方法你也可以尝试
建立稳定的睡眠时间表
尽量在每天固定的时间上床睡觉和起床，保持规律的睡眠时间可以帮助调整身体的生物钟，使你更容易入睡和醒来。
避免在周末或休假期间改变睡眠时间表，以养成良好的睡眠习惯。
创建良好的睡眠环境
确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、舒适，尽量避免噪音、强光和过热的温度，可以使用眼罩、耳塞、空调或风扇等工具来改善睡眠环境。

放松身心
在睡觉前设立一段时间进行放松活动，如冥想、深呼吸、温热浴或放松音乐。
避免在睡觉前进行刺激性活动或过度的电子设备使用，这些可能会刺激大脑，影响睡眠质量。
维持健康的生活方式
保持合理的饮食、适度的身体活动和规律的作息时间有助于提高睡眠质量。
避免过度摄入咖啡因和酒精，尽量在晚餐后几小时不进食，避免过度饱腹，进行适度的身体活动可有助于疲劳感的积累，促进良好的睡眠。