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第一，首先要建立最基本的耐力 。马拉松的主要能量来源是储存在肌肉和肝脏中的脂肪和肝糖 。所以马拉松会有助于减肥！
第二 ， 提高跑步效率，你在做节奏训练的时候 ， 可以比10公里的配速稍微慢一点，不能太快，否则身体会不堪重负 。
第三，加强肌肉力量 。核心肌群越强壮，身体可以拥有的不必要的节奏就越少，更有利于腿部肌肉的形成 。
【半程马拉松训练计划16周】四、新手练马拉松一定要做好热身 。练习6-8个月后 ， 他们就要正式跑步了 。身体有了一定的基础后，他们会一步步在有节奏的跑步中锻炼！
以上解释了16周半程马拉松训练计划 。本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。

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