芭蕾舞训练方法 _知识经验

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1.压腿，是I舞基础训练中最基础的训练内容，就是分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。
2、肩部压力，这是一个打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速，慢节奏2/4 。
3、推脚背结合，脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。1-2次抬起一只脚的脚跟，五个脚趾紧贴地面，3-4次将脚趾伸直推入墙内，使整个脚背拉伸成月牙形，5-8次换另一只脚。动作是一样的，双脚脚背的练习也是一样。在做这种训练的时候，年轻的学员并不专注，所以往往会低头看自己和别人的动作。在推脚背的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去，需要时刻提醒和规范。
4.手柄训练组合、基本手柄动作组合:(双手/单手)手柄、单脚搓地组合、(双手/单手)手柄、单脚蹲地组合、(双手/单手)手柄、单脚转圈组合、五脚、单手握小踢组合、五脚、单手握手柄转移重心组合、(双手
5、后踢，双手放在手柄的小八字部位站立，双膝伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先接触后腿，也就是双手扶扶手，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，再向后踢。
6.分腿跳是手握手柄为中间跳做准备的跳跃组合。做这个跳跃的时候，要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越宽。落地的时候，双脚会迅速收拢，双脚并拢落地。
7、踢腿，是培养腿部力量和开口的训练。不管是前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看着前方。在踢腿的过程中，也要注意脚背和膝盖的挺直度。踢腿时，很多同学尽量让腿接触身体，上身向前伸。这样做的时候，他们的脖子往后缩，头前倾，膝盖非常难看。所以，在踢腿之前，要告诫他们，踢高不要紧，最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过刻苦练习，腿会踢得越来越高，韧带会越拉越长。除了注意身体和腿，两臂也不能忽视。在踢腿的过程中，一定要保证手臂是平的，不能放松。
8.腰部放低，双脚打开与肩同宽，双臂伸直，手指张开，掌心向前。下腰时，上身后仰，头后仰寻找脚跟，身体和双手对准脚跟，向内卷。下来后，手臂和膝盖尽量保持挺直，看着脚跟。
9、跛脚，有利于拉伸腿部韧带。训练时要注意脚背不能放松。我们可以按这个顺序训练:左脚在前劈腿，双手握住左脚1-2分钟，然后保持腿不动，身体后倾。基础生可以右手撑地，左手扶后腿。左脚前的竖叉不动。当你向右转时，你的身体变得臀部和交叉。不要仰着脚趴在地上。挺起上身和脚背，然后趴在地上，手臂向前伸展。俯卧1-2分钟。不要动十字叉，然后右转变成右脚在前的竖叉，重复动作。
10、小跳组合，训练弹跳力。可以从简单的一二五比特跳发展到相互交叉的综合复合跳。小跳时膝盖直立，双脚背向外侧蹬开。落地时脚趾要先着地，落地要轻。你的上半身不要前后摇摆，落地时要蹲下。你的上身要向下收紧，臀部要夹紧。
【芭蕾舞训练方法】以上解释了芭蕾的训练方法。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。