抗阻运动|糖尿病人降血糖的4个方法，用起来血糖更好

糖尿病属于代谢性疾病，患者胰岛素分泌发生缺陷或胰岛素作用障碍，从而引起高血糖。糖尿病对身体的危害很多，最常见的主要是心脑血管疾病。比如身体肥胖的病人，本来没有心血管疾病，也没有脑血管疾病，但是近期血糖升高以后，总会觉得胸闷、气短或是头晕，这些都是糖尿病带来的短时间的一些问题，但是随着时间的延长，会造成心血管堵塞、脑血管堵塞，甚至引起心梗、脑梗这些疾病，这些疾病危害是非常大的，可能会导致猝死，所以一定要加强糖尿病预防和高血糖控制。
糖尿病人怎么降血糖呢？这几个方法有用：
01
糖尿病人调整进餐时间
没有合理的饮食，无论用多么先进的药物，都不能控制好血糖。饮食控糖要掌握以下要点：
糖尿病人用餐定时定

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糖尿病人用餐点定量
建议调整进餐时间：两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日总能量中。
02
糖尿病人合理调整饮食
【 抗阻运动|糖尿病人降血糖的4个方法，用起来血糖更好】1.做好3个搭配：粗细搭配，粗粮占一半以上，胃肠功能差的糖尿病患者可以减少粗粮的比例；

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荤素搭配，每天保证2-3两的瘦肉，1个鸡蛋，1袋250毫升的牛奶，1斤左右的蔬菜，血糖稳定的情况下，吃一个拳头大小的水果；
干稀搭配，每餐搭配一些蔬菜汤、蘑菇汤，增加液体的摄入。
2.糖尿病人食物多样化：每天吃够12种以上的食物，每周摄入食物种类超过25种。
3.糖尿病人低脂烹调：以凉拌、清蒸、炒、煮、炖、氽的烹调方法为主，减少煎炸熏烤的烹调方式。
4.糖尿病人调整进餐顺序：先喝汤，然后吃蔬菜和肉蛋豆腐等食物，最后吃主食。
03
糖尿病人坚持有氧运动
餐后运动有助于稳定血糖，当我们血糖升高的状态下，最好在餐后1小时或餐后90分钟去运动，先做5分钟的准备活动。
再做20-40分钟的中等强度的有氧运动，至微微出汗的程度，不要马上停下来，需要再做5分钟的整理活动。
2.糖尿病人每周做75分钟的抗阻运动，两次抗阻运动间隔时间≥48小时（根据个人身体状况而定）。
3.糖尿病人每次运动前要做5-10分钟的准备运动。
04
糖尿病人保持充足的睡眠时间
睡眠对保持正常血糖水平也至关重要——每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。
糖尿病人睡不着？记住这几条
1、养成‘子午睡眠’的好习惯。（晚上11点至凌晨1点一定要在睡眠状态）中医讲，这段时间不睡容易造成胆汁新陈代谢障碍，损耗肝胆之气。
2、晚饭不要吃太饱。人在晚上的时候，消化系统基本处于休眠状态，吃得太多容易加重肠道负担，还会引发高血脂、脂肪肝，加重糖尿病病情等。

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3、糖尿病人不喝咖啡，不喝茶，日常生活里多喝温开水。
4、糖尿病人睡前泡泡脚。睡前泡脚不光是为了讲卫生，而且热水还能刺激足底穴位，有助于睡眠，预防中老年人在睡觉中猝死。

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糖尿病人温馨提示
以上方法能有效降低血糖，除了走路外，也可选择打太极拳、爬山或游泳，能有效减轻胰岛素抵抗，改善胰岛功能，帮助消耗体内多余热量，加强对糖分吸收利用，从而帮助降低血糖。