补钙要搭配 ， 摄入过多反而容易造成反作用 。 维生素也要适量摄入 ， 同时补钙时尽量少吃含有大量草酸的食物 。

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补充钙质不要光靠补剂 ， 各种高钙食物都可以多吃一点 。 光依靠药可不是好习惯 ， 食物进补才是王道 。 萝卜 ， 西蓝花 ， 蘑菇等都是钙含量比较高的蔬菜 。 在此特别强调 ， 骨头汤里含的钙其实并不高 ， 还不如牛奶里的含量 ， 牛奶不仅钙的含量高 ， 而且吸收率高 ， 所以中老年人每天都可以喝一些牛奶 。 骨头汤一般比较油腻 ， 喝多了还可能造成肥胖 ， 可能会增加得心血管病的风险 。
补钙不要盲目 ， 过度补钙反而会给身体带来意想不到的反效果 。 在此建议大家定期到医院检查一下骨密度 ， 如果有发现骨密度流失较多 ， 可以及时对身体进行干预 。 以免 ， 骨质已经流失严重的时候不容易治疗 。
来源：女人百科汇

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