大体重减肥是不是跑步就已经不管用了?并不是这样|问答：大体重减肥，是不是应该避免跑跳类的运动，跑步是否对大体重减肥还有用呢？大体重减肥是不是跑步就已经

大体重减肥是不是跑步就已经不管用了?并不是这样，只不过大体重减肥不建议采用跑步这项运动，因为体重的原因，如果进行高强度跑步的话，很容易伤膝盖，并不是跑步不管用，如果你实在喜欢跑步，可以少跑一些采用轻有氧的形式进行跑步，慢跑15-20分钟还是可以的，然后结合一些其他形式的训练如：单车，划船机，椭圆仪，游泳等运动项目。

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不过话说回来，为什么不建议大体重减肥人群，采用跑跳类的运动呢？
首先我们要先知道体重多重是大体重？其实这个可以用身体质量指数BMI来判断，计算公式为：BMI=体重÷身高的平方（体重单位：千克；身高单位：米）低于18.5过轻；18.5-23.9正常范围；24-27过重， 28-32肥胖；高于32非常肥胖。
一般BMI指数高于30是就属于大体重人群了，就不太建议采用跑跳类的运动了进行减肥了，因为大体重跑步，多数情况下你的膝盖会受不了，甚至髋关节也受挫，导致膝盖疼，腰疼，严重话会造成软骨磨损。
大体重跑步对膝关节是极不友好的，因为跑步作用在关节的时间长，而且每次跑步你的膝盖都要承受你体重三倍的压力，体重越大这个压力也就越大，这也就是为什么不建议大体重采用跑步减肥原因之一。

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那大体重人群应该采用怎样的减肥方法？
其实减肥最终还是要以控制饮食为基础，运动只是辅助作用，如果你是大体重人群的话，建议前期还是多以控制饮食为主，少吃一些，吃的健康些，多吃粗粮，少吃一些精加工的食物。大体重人群推荐的运动也多以没有压力的运动为主，比如：游泳，如果不会游泳，水下行走也是不错的选择，其次就是单车，椭圆仪，划船器这类的运动，这些运动对膝关节压力是要小于跑步的。
另外对于大体重人运动频率，我更建议是多频率少时间的进行，比如你这一周的运动时间是180分钟，那均匀的把这180分钟分配这一周的时间，前6天每天进行30分钟左右的训练，剩下一天休息，这比每周练3天，一次练60分钟的模式风险要低的多。
虽然可能有的人会考虑到燃脂效果，尤其是有氧燃脂30分钟以后的效果会更好，但别忘记了这是大体重人群，前期运动只是辅助，还是多以饮食为主，再者说了30分钟前以及30分钟后的燃脂效果，其实两者差距不是很大。
大体重人群建议多采用中低强度的运动，不要只追求燃脂效果，盲目的去进行高负荷，高爆发力的运动，循序渐进的调整运动强度，这样才可以更有效避免我们受伤。
另外对于大体重人群来说，开始运动前建议做一个体检或者运动评估，在医生，以及专业人士的指导下进行减肥，这样也会更高效的减脂，降低受伤的风险。

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以上就是针对你问题的减肥，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！
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