力量训练|别再抱怨自己瘦不下来，减重必备3个黄金原则，看懂就不难了

多少人在不停地呐喊：
最近又胖了，我要减肥！
为了不再穿大码女装，我一定要瘦下来！
今年我一定要减肥成功！
减肥的flag年年立，年年以失败告终，最后连一句“不能再胖了”都变得奢侈。
【 力量训练|别再抱怨自己瘦不下来，减重必备3个黄金原则，看懂就不难了】

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减肥为什么这么难？
现代社会，越来越多人开始中年发福，婚后变胖，衣柜里的衣服年年换新，不是因为工资涨了，而是腰围增了。
说着晚饭要少吃一口，还是没忍住把饭吃得见底；健身房的会员卡是办了一年，最后也就去洗了几个大澡。
减肥，已经成了很多人克服不了的难题。
减肥认准3个重要因素：
没有什么数学公式可以确保减肥成功，但是我们可以控制一些变量来达到燃烧脂肪的目的。
1.热量不足
也就是说，吃进去的热量要比你身体消耗的热量少。实际上，控制热量才是减肥唯一的正弦条件。

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身体消耗需要能量，当外界给予的能量不足时，就需要燃烧身体所储存的脂肪，这样才能达到瘦身的目的。
2.足够的蛋白质
我们人体每公斤体重需要蛋白质1.5-2克。
一个体重为80千克的成年人，则应该吃120到160克蛋白质。但是请记住，我们谈论的是大量营养素而不是食物：例如，一百克肉有20到25克蛋白质。
在减脂过程中，蛋白质除了增加饱腹感外，它还可以缓解新陈代谢的减慢和肌肉质量的丧失。
重中之重，很多人都不知道：

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举个例子：
如果你靠节食减肥，那么首先消耗的是你身体的蛋白质，最后看着是瘦了，但其实脂肪并没有减少，恢复饮食后，体重又回来了→_→减肥失败。
同样是节制饮食，但如果期间摄入优质蛋白，比如鸡蛋蛋白、豆腐等，你同样会变瘦，与此同时瘦下来身体的肌肉会保留，你减去的才是真正的脂肪。
3.力量训练
身体脂肪损失的第三大支柱是力量训练。常见的错误之一是，为了瘦身做太多的有氧运动而做太少或不做力量训练。
我们的肌肉就像身体里一个个燃烧的小火炉，能每时每刻、随时随地帮你消耗体内多于的能量，让你想胖都胖不起来。
举个例子，这样你能更好理解：

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也就是说，同样是两个60公斤的人，即使什么都不做，肌肉质量高的那个人，消耗的热量也比肌肉质量少的那个人多。
其他与减脂有关的因素：
心血管训练：
结合一些高强度间歇训练和其他低强度活动，能增加你燃烧脂肪的速度和能力。
休息和昼夜节律：
睡眠不足使脂肪减少变得困难，因为它会增加食欲激素，削弱对胰岛素的敏感性。
睡眠不足会降低睾丸激素并提高皮质醇，从而干扰训练并损害肌肉质量。
微生物群：
不良的细菌多样性会增加脂肪的积累，因此，饮食多样化，食用纤维和多酚类食物，并减少超加工食品的消费量有助于改善我们的微生物群。
暴露于寒冷中：
温热的环境会使我们减少卡路里消耗，不时降低体温会有益于健康。
例如，在家中以19度的温度度过几个小时后，冷水淋浴之类的特定因素刺激，在30至35之间2分钟，可以帮助身体耗能更多，加速燃烧脂肪。