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减肥并不是一件容易的事情 , 但是通过一些简单的生活习惯的调整 , 可以让你在不知不觉中减轻体重 。
如果你想燃脂一整天 , 只需做到:早起3件事 , 睡前3件事:
【减肥做到:早起3件事,睡前3件事,让你燃脂一整天】**早起3件事**
1. 喝一杯温水
经过一个晚上的睡眠 , 身体水分流失 , 新陈代谢水平也会比较慢 。 起床后喝一杯温水可以稀释血液浓度 , 促进肠胃蠕动 , 有助于清除体内的垃圾和毒素 , 缓解便秘 , 还可以加速新陈代谢 , 有利于减肥 。
2. 进行简单的运动
早上起床后空腹状态 , 可以进行20分钟的健身运动 , 如深蹲、俯卧撑、晨跑等 , 可以激活身体的肌肉 , 提升基础代谢值 , 加速脂肪燃烧 , 让你的身体更加健康 。
3. 吃一份健康的早餐
早餐是一天中最重要的一餐 , 可以开启身体代谢 , 让你整个上午都有充足的能量和体力 , 避免因过于饥饿而导致的过度饮食和暴饮暴食 。
早餐不宜吃各种高热量、高脂肪的食物 , 一份健康的早餐包括一份蛋白质、一份碳水化合物和一份水果或蔬菜 , 热量控制在400大卡左右即可 。
**睡前3件事**
1. 避免进食过晚
晚上进食过晚会导致身体无法及时消化和代谢食物 , 从而转化为脂肪储存起来 , 对减肥不利 。
因此 , 应该在晚上7点前吃晚餐 , 并且尽量避免吃太多 , 以清淡饮食为主 , 热量控制在500大卡以内 , 睡前4小时不进食 , 睡觉的时候可以燃脂一整晚 。
2. 进行健身运动
晚上是比较休闲的四季度 , 晚饭后1小时左右可以开启健身锻炼 , 选择自己感兴趣的运动 , 比如广场舞、跑步、打球、游泳等中低强度的训练 , 每天1小时左右 , 可以提升活动代谢 , 促进卡路里消耗 , 帮助燃烧更多的脂肪 。
3. 睡前泡脚
睡前泡脚20分钟 , 可以促进血液循环 , 缓解疲劳 , 还可以帮助燃烧脂肪 , 特别是在冬天 。 可以在睡觉前用热水泡脚15-20分钟 , 这样可以帮助你更快地入睡 , 还可以减轻体重 。
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