跑步超过40分钟才能减肥？谣言止于智者减脂|碳水化合物|新陈代谢

跑步超过40分钟才能减肥到底是真的吗？
有一种广为流传的说法就是，如果想要跑步减肥，一次跑步的时间就要超过40分钟。因为一开始运动只消耗糖不消耗脂肪，要超过40分钟才开始消耗脂肪。
先说结论，这个说法完全错误，如果你也曾对此深信不疑，那就接着往下看。
人体内一共有多少糖原？
【跑步超过40分钟才能减肥？谣言止于智者】人体体内的糖主要有3个来源：血糖(5g）、肌肉中的肌糖原(100g)、肝脏中的肝糖原(400g) 。
1克糖分解释放的热量=4大卡
人体内所有糖含有的热量=505×4=2020大卡
身体的糖原可以支撑我们运动多久？
假定一个人体重60kg ， 6分配速跑步，此时每千克体重每小时可以消耗10大卡热量。
每小时消耗的总热量是600大卡。
糖原耗尽用时：2020/600=3.36小时
好家伙照这说法，为了减个肥你得跑3个多小时才能开始消耗脂肪，这不扯呢吗？这还是减肥吗，这不是要命呢。
我们的身体到底是怎么供能的？
事实上，糖和脂肪都是混合供能的，不存在单独的糖供能或者脂肪供能。只是在不同的运动强度下两者供能比例会有差别。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。
总结
如果想通过跑步减肥，建议中低强度的慢跑，此时脂肪消耗的比例要高于糖原的消耗比例。衡量跑步强度可以通过你跑步时的心率来判断。