运动降压“实锤”！英国研究：这种运动降血压最佳，不是跑步高血压

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立秋后，天气逐渐清爽，李大爷已经穿上了运动装备，准备出门晨跑。
但是他的女儿李华却突然从床上坐起，皱着眉头对父亲说：“爸，你能不能不要再每天早晨去跑步了？你年纪大了，心脏又不好，我真担心你会出事。 ”
老李却满不在乎地摆摆手：“华儿，你不懂，生命在于运动。我跑了这么多年，身体好得很。 ”说罢，李大爷就出门了。

?一开始感觉良好，但随着速度的增加，大爷开始感到头晕目眩，心跳加速。
可是他并没有在意这些身体发出的警告信号，继续坚持运动。突然，他感到一阵天旋地转，紧接着就失去了意识，昏倒在地。
周围的人们立刻拨打了急救电话，张大爷被紧急送往医院。随后女儿也在第一时间赶到了现场。
看着病床上的父亲，李华生气地说道：“就说不要出门跑步，非不听！”这一次，李大爷终于意识到了自己的固执和盲目自信给他带来的危险。

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作为医生，看着情绪不佳的父女俩，耐心地向他们解释：“适量的运动确实有助于降低血压，但过度运动对高血压患者来说是非常危险的。以后您运动时一定要量力而行。 ”
也要提醒您，关于运动降压，最好的锻炼方式真的不是跑步。
一、英国研究：这种运动降压效果最佳
2023年7月16日，《英国运动医学》期刊发布了坎特伯雷大学的研究团队的研究成果。该研究团队通过对15827名参与者的身体健康数据，探讨了不同运动方式对血压水平的影响。

?研究发现，尽管所有类型的运动都显示出降低血压的益处，但等长运动在降低血压方面的效果最为显著。其有效性高达98.3% ，位居各类运动之首。
其他运动方式按降低血压效果排序为：组合训练（75.7%）、阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%），以及高强度间歇训练（39.4%）。这些发现为高血压患者提供了运动选择上的科学依据。
【运动降压“实锤”！英国研究：这种运动降血压最佳，不是跑步】在此也要提醒选用运动降压的人群，一定要避免参与剧烈运动，尤其是那些需要爆发力或憋气的运动，例如俯卧撑、仰卧起坐和引体向上，因为这些活动可能引起血压的短暂性升高。

?此外，高血压患者应注意运动的时间选择，尽量避开清晨的血压高峰期，将运动安排在下午或傍晚更为适宜。
通过这样合理且科学的运动安排，高血压患者可以在享受运动带来的好处的同时，有效控制血压，减少心脑血管风险。
二、太极拳，血压的隐藏克星
早有研究表明，太极拳运动，可以对存在血脂代谢紊乱的高血压患者产生良好反馈。

?据了解，扬州大学的学者们通过研究对象16周的数据发现发现它对优化高血压患者的身体成分具有积极作用。
尤其是可以降低体脂率和改善血液中的总胆固醇（TC）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）含量，从而对血脂代谢紊乱起到了较好的调节作用，有助于降低高血压的危险因素。
另外，太极拳的益处不仅限于调节血脂，它还被证实可以提高心肺功能、改善身体柔韧度、促进血液循环以及舒缓紧张的情绪。

?极拳的伸展、屈腿、走圆等动作有助于肌肉的锻炼，改善身体柔韧度。此外，太极拳的练习还能疏通经络，促进血液循环，并帮助舒缓紧张情绪，维持心理健康
参考文献：
[1
卢运红.个性化运动对老年高血压患者的降压效果分析[D
.广西医科大学2011.
[2
陆伟.太极拳运动对社区中老年高血压患者降压效果的观察及其降压机制的探讨[D
.扬州大学2015.
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