跳绳|为长高每天跳绳3000个，13岁女孩骨头“发炎”了跳绳|胫骨结节骨骺炎|发炎|骨

较真要点：胫骨结节骨骺炎并不是细菌感染，而是骨骺受到损伤后出现的无菌性炎症反应。跳绳时胫骨结节骨骺受到的损伤，则是源于自身肌腱的不断牵拉，不是因为磕碰或冲击。
今天，一名女孩跳绳后患上骨骺炎的消息登上了热搜。据报道，事情起因是其母亲希望13岁的女儿能再长高一点，所以强迫她每天跳绳3000个。女儿坚持一段时间后感觉左膝疼痛，到医院检查后被确诊为胫骨结节骨骺炎。
可能多数人都没听过这个名字拗口的疾病，但它是青少年膝痛的常见原因之一，来看看它是怎么回事，以及长高和安全跳绳的关键。

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突出的胫骨结节丨courtesy S Bhimji
跳绳真能长高？
回想这名女孩受伤的起因，是母亲希望她能再长高一点，但实际上，成年后的身高很大程度上由基因决定。
健康成年人之间的身高差距约80%来自基因，剩余20%决定于成长时期的环境，主要包括营养情况、某些疾病及睡眠等。
合理运动可以提高骨密度和骨强度，青少年时期积累下来的骨量可以减少一生中骨质疏松及骨折的风险，有一定强度的运动项目效果更好。但是，当前多数研究显示，对于营养均衡的健康儿童和青少年，设计合理的足量运动很可能不提高、也不降低成年后的身高，无论选择什么项目。
因此，运动对骨骼生长发育有好处，而对于长高来说，保证孩子的饮食和睡眠更为重要。
这绳，还能不能跳了
跳绳可以成为体育考试项目，是因为在合理控制的前提下，这项运动有利于改善健康、提高体能，而且占用场地小、花费也低。
但如果跳绳压力超过了身体能承受的范围，无论青少年儿童还是成人，都会因此受伤，比如骨骺炎、应力性骨折、胫骨内侧应力综合征及拇囊炎等。逼迫孩子超负荷跳绳，不仅达不到长高的目的，还可能造成影响生长发育的损伤。
希望安全地通过跳绳锻炼，下面7点很重要：
1.尽量选择平坦但不太硬的地面，比如塑胶跑道、橡胶垫或木质地面，不在水泥或瓷砖地面长期大量跳绳；
2. 穿合脚的运动鞋，不光脚；
3.从少量开始，逐渐加量（突然加量至每天跳绳3000个，显然太多了）。另外，每个人承受能力差异很大，不要盲目复制别人的计划；
4. 不要跳太高，刚好越过绳子就可以，过程中保持身体竖直，微微屈膝，用前脚掌落地；
5. 出现异常的不舒服立刻停止并就医，比如出现尖锐或持续的疼痛，腿脚某个部位明显肿胀、按压时疼痛，或者整个人非常疲劳；
6. 跳之前热身，跳之后拉伸放松；
7. 如果已经发现关节肌腱问题、骨质疏松、体重大且力量弱，谨慎选择跳绳，可以咨询医生建议并先进行冲击力小的运动。
题图来源：钱江晚报
参考文献
[1] Smith JM, Varacallo M. Osgood Schlatter Disease. 2021 Jul 30. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021.
[2] Vaishya R, Azizi AT, Agarwal AK, Vijay V. Apophysitis of the Tibial Tuberosity (Osgood-Schlatter Disease): A Review. Cureus. 2016;8(9):e780.
[3] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/shin-splints/symptoms-causes/syc-20354105
作者：代天医
编辑：odette

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