运动|7种瘦身燃脂运动，30分钟就能消耗500大卡热量( 二 ) 跑步|hiit|燃脂

5.登阶（爬楼梯）一般情况下，登阶机能让你每半小时燃烧约225 卡路里。当然，如果家里或是你处于的健身房没有登阶机，一般公共楼梯也是可以成为你的训练场（前提是在安全的环境），你也可以发挥创意，在身上背重物增加挑战，这还能帮助你训练现实生活中的情况。透过设定一个目标，例如在固定的楼层间你可以上下楼梯多少次，试着改变速度以及跨出几阶楼梯等等，来保持自己在楼梯上锻炼的积极性。此外，请不要尝试在下楼时跳过阶梯，因为这样做可能很危险。
6.跳舞你或许会有点意外，跳舞也是燃烧大量卡路里的方式之一！尊巴舞（Zumba）等课程每半小时可燃烧多达225卡路里的热量，一般的舞蹈也可以燃烧206卡路里。而你无需参加任何课程或去夜店就可以享受这样好处，无论是自己在家或与亲朋好友一起摇摇摆，如果觉得自己对舞蹈不熟悉，就上网搜寻相关影片一起跳吧！根据美国运动理事会（ACE）的介绍，舞蹈除了具有心血管益处之外，还具有负重作用，可以提高骨骼密度，并有助于降低骨质疏松症的风险，改善肌肉力量并改善协调性和平衡性。由于跳舞对许多人来说都很有趣并且很吸引人，因此它也具有心理上的好处，跳舞可以帮助减轻压力和疲劳，同时改善精神，情绪和自我认知。
7.做家事是的你没看错，你可以在做家事时燃烧大量卡路里（难怪为什么每次做完家事都真的是累个半死）。即使是较低级别的活动（例如煮饭）每半小时也能燃烧约90卡路里，而大扫除、强力清洁相关的活动，每半小时能燃烧约170卡路里。如果要重新布置而需要移动家具，更可以燃烧约220卡路里的热量。至于最累的「家事」之一不外乎就是与活力无限的小朋友们玩耍，大力与他们一起玩可以每半小时燃烧掉185卡路里的热量！
每一小步都是一大步根据「运动333」原则，简单而言，就是指每周至少运动三次，每次至少运动三十分钟，且每次运动后的心跳速率需达到每分钟一百三十次以上。 333运动法不分运动的种类，每项皆可采用此种原则，如果持续三个月以上，则可提高人体的免疫力，有效预防疾病，也可达到减肥的功效。不必同时进行上面全部提到的锻炼，如果要达到500卡路里的燃烧目标，你也可以将上面讨论到的一些活动与在家运动结合起来。
在上述所有消耗卡路里的锻炼中，最重要的是要跟上他们的步伐并且持之以恒！这将是决定你长期成功实现目标的最终因素，先设立好目标、接着开始实行、一边追踪自己的身体数据，而当然，选择做自己真的喜欢的活动也是非常重要的，不用因为哪个方法「好像看起来比较有效」就逼迫自己去做，每次开始时都心不在焉的，反而无法达到效果。要记住，每个人都是不同的，并且以不同的方式燃烧卡路里。关键是要不断锻炼，并将自己推到舒适区之外。