走路是最好的“健康药”不妨学会3种走路方式，防病又健康！ _健康小知识

大家每日都在走路，但很多人可能不把走路当做运动。事实上， WHO早已指明，走路是世界上最好的运动的一种。坚持走路锻炼身体是养寿的好方法。但，有的人坚持走路，摆脱了疾病，有的人走路却迎来。为什么结果彻底反之？假如你能学会下列步行方式，你可能会预防很多疾病，更容易健康长寿！下列看看就实际和大家聊一聊走路的这种事。

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为什么有的人越走越健康，有的人身体不太好？
走路尽管简单，但也很讲究，不是说随随便便走路都能给身体提供益处。邻居张大伯有血糖高，听闻走路能够降血糖，因此每日晚饭后在住宅区公园走一两万步，有的时候走的大量。过了一阵子，他检验血糖的情况下，血糖并没显著减少。反之，他总是感觉到膝盖疼痛，走路不得劲。顺便查验了一下，想不到膝关节坏了。
走路在相应程度上的确有利于降低血糖，但对张叔叔的年龄而言，不适宜每日走一万步。对他而言，那样走路是暴走，对膝关节危害非常大。事实上他每日走5000-6000步就可以了，走到觉得有点儿喘气，身体出汗，说明起到了作用，既达到了锻炼身体的效果，又不会给膝关节提供太大的负担。

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因此可见，走路的步数会危害健康，步数并非越多越好。要依据自身的实际身体状况来分辨盲目追求大量可能总是提供麻烦。倘若没慢性疾病，一直有锻炼身体的习惯，走一万步也不觉得吃力，能够适度增加步数。
除此之外，走路锻炼身体的时间还要留意，俗话说得好饭后走一走，活到九十九，因此很多人吃过饭马上出去锻炼身体。但事实上刚吃完饭并不适宜立即锻炼身体，此时大量的血液供给肠胃，帮助它消化，立即外出锻炼身体，容易引起消化不良。其他朋友习惯早起锻炼身体，凌晨四五点醒来，想睡又睡不着觉。她们索性起床做早操，但这个时候太早了，环境质量不是很好，早晨温差比较大。这个时候锻炼身体对身体不好。
绕开这种走路锻炼身体的误区，能够预防生病。在这个基础上，你何不学习下列方式，也许能够帮助你摆脱疾病:

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一、踮脚走路
踮脚走路时，前脚掌触地，双腿交叉往前移动，有利于锻炼身体膝关节，除此以外，脚上也有很多经络，踮脚走路能够舒经活络。踮脚走路有相应难度，每日踮脚走路时间不长，十分钟上下就可以了。老年人踮脚走路时要留意预防跌倒。如果有严重的骨质，就不适宜了。
二、快走
德国的一项研究发现，每日快走25分钟，寿命能够延长7年。对五六十岁的人而言，患心脏病的几率会减少。快走能够推动胰岛素分泌，提升神经的反应和协调性，促消化，帮助减少甘油三脂水平。
三、呼吸法
走路时留意调整呼吸，走前三步吸气，第四步交替呼气。那样走路有利于改善心脏功能，呼吸更流畅。

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无论哪一种行走方式，在开始行走锻炼身体之前，最好是充分准备活动，伸拉四肢，预防运动过程中的损害，穿一双舒服的鞋子。
把握正常的走路段练，学习这种走路方式，持续下来，对健康大有益处。正确的行走锻炼身体能够有效推动血循环和代谢，锻炼身体肺部和血管，减轻消化不良等胃部不适，提高免疫力和抵抗力，减轻身心，改善睡眠质量，减轻久坐引起的肌肉痛和水肿。