过敏性疾病|早上慢跑20分钟，和晚上快走半小时，哪种锻炼方式更好？揭晓答案过敏性疾病

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这天，李大爷在买菜的时候，看到了一大早就起来晨练的刘大爷。
“哟，老刘，那么早就起来锻炼?身体可以啊!”
“那可不，老李你不妨和我一块练，咱们哥俩一起健身。 ”
“我早上可起不来，我一般都是在晚上锻炼!”
老李和老刘热火朝天地聊着，可以看出两位老人虽然都有锻炼习惯，但方法却大相径庭：刘大爷更习惯早起慢跑锻炼，每天20分钟左右;而李大爷更倾向于晚上出门散步或者快走半小时，觉得更放松，时间也更充裕。

早上慢跑20分钟，和晚上快走半小时，哪种方式更健康?
我们不妨分别从运动强度、环境2个方面分析
首先是运动强度：
慢跑20分钟和快走半个小时，本质上都属于有氧运动的行为，既能起到减肥的效果，也能有效增加肌肉含氧量，提高心血管效率和心肺功能。属于差不多的运动强度。
不过需要注意的是，相比之下，慢跑对于膝盖的冲击力，依旧要比跑步更大一些，如果存在类风湿疾病或者骨质疏松症状的朋友，尽量选择快走或散步的运动方式更好。
然后是环境：
早上运动和晚上运动，可能不少人都倾向于“晨练” ，觉得空气环境更好。
其实不然，早上往往是植物刚刚开始进行光合作用的时间，空气中依旧是二氧化碳的含量居多，这个时候进行有氧运动，其实效果反而没有晚上运动的好。
不过，早上也有阳光充足的优点，对于身体缺钙的朋友来说，早上锻炼也未尝不可。

综上所述：
如果您的骨骼健康状况良好，空气环境更好地“晚练”其实是更好的选择;
如果存在骨质疏松，缺钙一类的情况，晨练的时候多照射阳光，促进身体钙质吸收也是非常不错的选择。
至于慢跑还是快走，则根据个人的身体情况，自行选择合适自己的运动项目。并没有哪一种更健康的说法，合适自己的才是最好的。
不过，无论选择什么样的运动方式，运动的误区也最好不要踏入，错误的运动方式，反而会对健康产生反效果。

这2个运动“误区”不要踩，可能会让你越练越虚弱
①“运动时间越多越好?”
适量的运动有助于增强免疫力，提高身体细胞抗氧化能力。
但是，过量的运动会导致细胞端粒过度消耗，反而会加速人体衰老。一般来说，运动出现疲劳的情况时，通常代表运动过度了，劳逸结合，合理分配运动时间是更健康的选择。
②“运动后饮用淡盐水?”
淡盐水能够适当补充身体无机盐，因此不少人在运动后，认为饮用淡盐水是比较健康的。
其实不然，盐水中还含有一定的钠离子，运动后处于极度缺水的情况下，贸然饮用淡盐水，反而会让身体水分锁住，缺水的状况加剧，因此，运动后饮用普通的白开水，或者功能型饮料都是不错的选择。
总而言之，运动虽好，但也要选择合适自己的方式，规律且科学的运动习惯，才能真正给身体健康带来好处。
参考资料：
【过敏性疾病|早上慢跑20分钟，和晚上快走半小时，哪种锻炼方式更好？揭晓答案】[1
巴蒂.清晨VS晚上你什么时候锻炼?[J
.健康生活:家庭(下)2017.