衰老是因为炎症？普通人如何走上女明星们的“闪亮之路”？( 二 ) _健康小知识

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（张韶涵坚持的“抗糖日记”）
尝试短时间禁食：超过半天的禁食，有助于线粒体自我清理和修复。当然，禁食有风险要量力而行，如果你有糖尿病，血糖问题或者怀孕，就不要盲目禁食。
可以适当吃一些营养补充：比如复合维生素(帮助滋养线粒体) ，鱼油(可以修复细胞膜，平衡不健康饮食)和优质的益生菌(帮助消化) 。此外，根据具体情况可服用特定的补充剂，如辅酶Q10 ， B族维生素等等。
女明星们有时候为了减肥，会不吃精米面，不吃零食，每天在营养师的指导下吃一顿“清汤寡水” ，结果可能误打误撞不仅减肥成功还延缓了衰老。

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（小S在准备演唱会期间的正餐）
2.锻炼
长期久坐会让我们的线粒体产生更多自由基。每天适度的运动是至关重要的。研究表明，有氧运动和力量训练的结合将帮助身体建立最好的线粒体。
每天坚持锻炼，不仅让我们更加健美，也会让我们更年轻。像大家公认的不老女神周慧敏、莫文蔚......都有长期健身的习惯。爬山、普拉提、游泳等等，只要是能让你从椅子上站起来的活动，就去坚持吧。

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（53岁的周慧敏，演唱会依旧宛如少女）
除此之外睡眠也能让线粒体愈合和自我清理，让第二天的能量产生变得更加高效。这一点大家应该都有体会，比如前一天睡得很好，那么第二天也会干劲满满。
前面说过，我们的线粒体是很脆弱的，焦虑压力引起的激素波动或肠道细菌失衡也可能会伤害到它们。女明星们在娱乐圈摸爬滚打，自然也有一颗强大的心脏。比如IU就说过“我不会被忧郁的情绪所欺骗” ， “这种情绪并不会永远存在，我能在5分钟内换掉它” 。

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红毯很长，聚光灯璀璨，坚强勇敢的女孩子们不惧寒冷，她们把高跟鞋踢踢踏踏地踩出气势。在人生的红毯上，她们不是谁的妻子，也不是谁的母亲，她们就是她们自己，是最闪亮的大明星。

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参考文献
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