再不戒烟你就“OUT”啦！ _健康小知识

“戒烟才能让我真正重获自由，不再受到烟瘾的折磨。 ”
——一位“资深烟民”分享成功戒烟的感悟
很多尝试戒烟的朋友，也许都经历过这样的困扰：“我想戒烟，但戒了几次都不成功”、“不知道是不是我戒烟的方法不对，每次都坚持不下去”……
之所以戒烟不成功，其实是“尼古丁依赖”在作祟，除了要有坚定的戒烟意志外，如何科学戒烟也是关键。
据文汇报5月26日刊登的一篇题为《从一天5包烟，到成功帮助千人戒烟，戒烟网红在线直播分享健康逆袭历程》的文章中提到：尼古丁依赖会造成吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，出现一系列难以忍受的戒断症状，如睡眠障碍、吸烟渴求、易激惹、受挫感或生气、焦虑、抑郁等，需要寻求戒烟门诊的专业帮助。

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小编在这里给大家分享一些戒烟小贴士，希望能帮助你增加成功戒烟的几率。
制定计划。要戒烟，你必须做好准备。为你抽完最后一支烟，并开始不吸烟的生活选择一个日期。该日期是从今天起的两周到30天之间。
定期锻炼。重获健康。步行是一个很好的开始，或者也可以选择骑车、在家跟着视频做运动等。锻炼还可以帮助你冷静面对在戒烟的最初几天可能出现的负面情绪。
写下为什么戒烟对你如此重要的所有原因。越情绪化越好。（例如， “我不想让我的孩子看到我死于肺癌”）把你的理由写在几张卡片上，随身携带。把它们放在你能看到的地方，每天读几次。
在你准备戒烟的阶段，开始改变你的吸烟模式。例如，如果你用左手吸烟，那么开始使用右手。如果你喜欢在门廊吸烟，那么把你的吸烟区换到一些让你感到不舒服的地方，比如垃圾桶旁边。
给自己一个奖励。在戒烟30天后，给自己一次做按摩的奖励，或者去旅行，或者给自己买些东西。
其实戒烟并不是一蹴而就的过程，尤其对于有长期吸烟史和重度烟瘾的人来说，更是需要一段相对长的时间来进行心理建设和烟瘾戒除，如果你已经有长达一年以上的吸烟史，或者长期处在二手烟、三手烟的环境中，也建议增强对吸烟可能导致疾病的早诊早治意识，据研究发现，吸烟可诱发呼吸道、消化道、心脑血管疾病及多种癌症的发生，二手烟雾还可引起严重的心血管病和呼吸道疾病，包括冠心病和肺癌。
另外，在这里我们想给大家说说对于长期接触烟草的人群，需要定期做哪些影像检查。
【再不戒烟你就“OUT”啦！】低剂量肺部CT
有研究分析结果显示，长期吸烟会对肺造成直接损害[1] 。吸烟是肺癌最大的危险因素，对吸烟人群来说，定期的体检筛查尤为重要。不过在以往常规体检中，对于肺部的检查大多是通过胸片来进行，但这些手段对于肺癌的高危人群却未必足够，因为当肺部结节太小，特别是小于1厘米的小结节，或者是隐藏于心脏、食管膈肌或肋骨后时胸片常常是难以发现的。此时比较稳妥的筛查方法是进行低剂量CT检查，低剂量CT发现早期肺癌的敏感度是常规胸片的4~10倍，有数据显示，低剂量CT年度筛查能发现85%的早期周围性肺癌，该类患者术后10年生存率超过90% ，肺癌的死亡率因而可降低20% 。此外低剂量CT也有利于鉴别肺内结节性病变，在高危人群早期肺癌筛查中具有重要价值[2] 。

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头颈部CT动脉成像（CTA）