体脂率|怎么都吃不胖？这样的人并不存在！简单3招，养成易瘦体质( 二 ) 体脂率|热量|bbc|睡眠时间

三、简单3招，教你提高基础代谢
1.不要节食
【 体脂率|怎么都吃不胖？这样的人并不存在！简单3招，养成易瘦体质】

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在胖友看来，控制饮食就是少吃、节食，但因为长时间缺乏能量输入，会导致身体开启自我保护的“省电”模式，降低基础代谢。
如此一来，当你某天忍不住恢复饮食，就会促使身体迅速吸收能量，导致脂肪堆积。
因此，建议你每天最低能量摄入不低于1200大卡，或者以自身基础代谢为标准，每天的能量输入，不低于基础代谢值。
2.坚持运动

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除了控制饮食，坚持运动可以降低体脂率。
同样体重的两个人，一个人的体脂率越高，那么基础代谢就越低。因为脂肪消耗的热量远低于肌肉，所以我们应该避免体脂率太高。
正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。想要降低体脂率，建议你每周进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周150分钟以上。
时间允许，也推荐你多做做抗组训练，增加肌肉，对提升基础代谢有帮助。
3.保证睡眠

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有没有发现，那些经常熬夜的人，普遍都会比较胖？种种原因，平时睡不够、睡不好的人，抑制食欲的瘦素的分泌会受到影响，会让你在白天时食欲增加。
更为重要的是，根据相关研究，睡眠和基础代谢也有相关性，结论是：我们可以通过延长睡眠时间，来提升自己的代谢水平。
所以，从今天开始，为了减肥，就早点睡吧，争取在晚上11点之前哦。