当我不在焦虑了 , 睡不着时我也能接纳当下 , 保持平静 , 不知不觉中反而就睡着了 , 这是身体的本能 , 而我们以往之所以始终摆脱不掉失眠 , 就是因为我们不允许自己睡不着 , 我们在极力地想方设法让自己睡着 , 这就是对抗 , 这就是排斥 , 我们在做的是违反自然规律的事情 , 结果我们就会变得焦虑、烦躁 , 而焦虑、烦躁的心让大脑兴奋自然就没有办法入睡 , 长期已久 , 就变成了一种植物神经紊乱 , 变成症状 。
【情绪自救】和【你就是自己的心理医生】这两本书给我最大的帮助 , 就是书中的“观息法”和“誓言法”对于心的控制 , 对于思维方式的改变带来了很大的帮助 。
最后我想给病友们三个建议
一、睡不着 , 就睡不着 , 不强迫自己入睡 , 接纳当下 , 顺其自然 , 这是治愈失眠的必须要有的心态 。 当我们无法控制自己对睡眠的关注和焦虑时 , 你可以尝试将注意力集中在呼吸上 , 持续地觉察呼吸的进出 , 这种练习非常要帮助 。
二、不要为了让晚上能睡好觉而放弃中午的午睡 , 那样的话更加强化你对晚上睡眠的关注 , 会加重你的焦虑 , 导致晚上干着急 , 更加睡不着 。
三、放弃、丢掉如何让自己能睡好觉 , 如何让自己能不焦虑的期待 , 从本质上来讲 , 这种期待也是一种执着 , 有执着就会有在意 , 就会有焦虑 , 最后就会变成为如何不焦虑而焦虑 , 如何不在意睡眠而焦虑 。
希望以上三个建议能给病友们带来帮助 , 愿所有失眠中的病友早日恢复好睡眠!
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