肚子大，脂肪厚，嘴太馋，如何才能瘦下来！健身教学|增肌

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①、懒人瘦肚绝招：腹式呼吸！每天坚持做30组，很快你会拥有平坦腹部，腰细如柳！
②、早起空腹先喝一杯水，饭前喝先占胃的位置，食欲会慢慢变小。白天尽量多喝点，晚上10点以后尽量不喝水。
③、日常保证干净饮食，少吃精加工精制人造食品，戒甜食饮料，饮食规律（推荐16+8饮食法），坚持一段时间，你会食欲稳定，不容易嘴馋。
④、保证每餐都有优质蛋白质摄入，但是每顿饭的蛋白质摄入总量不需要超过30g 。蛋白质30克什么概念？相当于一个拳头的牛肉、鸡胸肉、鲜虾、鱼肉等。

⑤、水果放在早餐和午餐后吃，晚餐就别吃水果了。水果记得挑低糖的，像蓝莓、苹果、圣女果这些。
⑥、饭前喝水能增加饱腹感，一定要慢慢喝，有明显的吞咽感。饭后不要马上喝水，间隔半小时再喝。
⑦、轻断食是很棒的办法，不光能减脂，还健康。挑休息日这么做，不然会饿得头晕没力气工作，小鱿鱼亲身体验过。
⑧、早睡，最好在十点到十一点之间睡觉，晚上十一点到凌晨两点是，调整代谢率和排毒的高峰期，无论是减肚子还是瘦全身，保持早睡很关键。

⑨、减肥、减肚子的核心就是饿，如果配合运动那会是事半功倍，如果不运动饿着也是可以的。
⑩、坚持每天跳绳，空腹最好！跳10分钟＝慢跑30分钟，跳10分钟＝直播跟练跳操20分钟。而且跳绳燃脂效率更高，让你体重逐渐轻盈，体重直线下降，从XXL 变 S 码！
想要瘦肚子并不难，肚子大，脂肪厚，嘴太馋，这几个小方法，坚持1个月试试，摆脱小肚腩，身材薄一圈。
【肚子大，脂肪厚，嘴太馋，如何才能瘦下来！】