“慢跑属于有氧运动，短跑属于无氧运动”这句话，真的对吗？有氧运动|心脏

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按照百度的解释：慢跑属于有氧运动，短跑属于无氧运动……这句话真的对吗？其实，对于心肌差的人而言，走几步可能都是无氧运动。
【“慢跑属于有氧运动，短跑属于无氧运动”这句话，真的对吗？】“我刚刚从1楼极慢地走到4楼，心跳就114下了” ，这是一个客户给我的回复。那么，看到这个回复，你能想到答案不？事实上， “生命在于运动”这句话说的也不是全对，因为也有很多坚持运动的人，不但没把病跑没，而且把命跑没了。
因为这句话漏掉了两个字：心力。对于先天先力90分的人来说，短跑对他们而言属于有氧运动，越练越强；反之，对于先天先力70分的人来说，慢跑都会要命。孙剑博士就是这样的，他在小区夜间慢跑，结果心肌猝死了。

也就是说：是否属于有氧运动还是无氧运动，不是简单的看运动品类的，更主要是看这个人的心肌力量。心脏功能不同的人，有氧运动和无氧运动的标准也是不同的：一个先天心脏发育差的人，心脏供氧能力弱，他们的每一个动作都缺乏氧气，就被称为无氧运动。相反，一个先天心脏发育强大的人，心脏供氧能力强，他们的每一个动作都随着充足的氧气，被称为有氧运动。
长期坚持有氧运动的人，心脏会越练越强；
长期坚持无氧运动的人，心脏会越练越差。
由于心脏是人体唯一的发动机，无论任何运动到了无氧阶段，也包括极限运动，就会开始损伤心脏。因此，我们的总结是有氧运动健身，无氧运动伤身。

有氧运动：有氧气支持，葡萄糖燃烧能产生32个单位的 ATP；
无氧运动：无氧气支持，葡萄糖燃烧仅能产生2个单位的ATP 。
有氧运动的时候心肌细胞很少死亡，而在无氧运动的时候，心肌细胞大量死亡。为什么有的人越运动越年轻，有的人越运动越苍老？原理就是在这个ATP 。
举个例子，一个先天心力90分的人，跑完100米，全程为有氧运动，假设其心肌细胞死亡的数量为20个。那么一个先天心力70分的人，这100米对他来说，则全程为无氧运动，死亡的心肌细胞为多少？
有氧运动：产生32个ATP；无氧运动：产生2个ATP ，损耗比为16倍。如果有氧运动死亡20个心肌细胞的话，那么无氧运动死亡多少个？我们可以计算一下：20×16=320 。

你看，同样是跑100米。有的人死亡20个心肌细胞，有的人却要死亡320个心肌细胞。所以，有的短跑运动员只能活到45岁，有的短跑运动员可以活到95岁，就是心力损伤程度的不同。
所以， “生命在于运动”这句话有缺陷，准确点的话应该说：生命在于有氧运动，因为一旦进入无氧运动，心肌细胞是按16倍死亡了。
举个例子，比如我们群里那个邻居徐灿锋，他每天慢跑10公里，这个运动对他来说是有氧运动。但是，对其他很多邻居来讲，有可能就是无氧运动了，所以关键你要懂这个指标，关键看你的心力如何。也就是说，跑步本来属于有氧运动，但是对于心力差的人来说，也成无氧运动了。一旦进入无氧运动，心肌细胞是按16倍死亡。

然后出现各种健康问题，最具有代表性的就是四大特征：白发（脱发），静脉曲张（扩张），失眠，多汗。所以，如果有人向你咨询白发、脱发问题。你就知道：他的心肌正处于缺氧状态，产生的ATP能量少，且每日心肌细胞死亡数量最高可达16倍。

爱尔兰一名以健身、减脂闻名的男网红史考特上月被发现在家猝死，死的时候才27岁。健身14年，还拥有营养学硕士学位。一般人看到的是他发达的肌肉群，但是我观察到的是他静脉怒张。
为什么会静脉怒张？其实就是心脏回血能力差，回血不畅。当心脏把血液泵往全身，又通过静脉血管流回到心脏。如果上肢回血不利，你的手臂青筋就会怒张。如果下肢回血不利，你的小腿就会静脉曲张了。
也就是说只要青筋怒张，无论胖瘦，都是说明心脏不好……
因此，如果你想要坚持运动，一定要了解一下自己的心力状况，这样才能选择适合自己的运动，比如你可以参考一下静息心率。为什么同样都是在健身房运动，有的人收获的是一身肌肉，有的人收获的则是120急救呢？为什么有的人只踢10分钟足球就出事了？为什么马拉松比赛，别人都没事，就他不行？原因很简单：他们的静息心率偏高，平时的静息心率至少在90以上。

因此，一个静息心率偏高的人，就不要选择跑步运动了。当然，运动是没有问题的，但是拜托学一点心力理论的知识，一个先天心力发育差的人是不能剧烈运动的。尤其是篮球、足球这种爆发性无氧运动，明白了吧？