中国居民膳食指南|肌肉多的男人和体型普通的男人，谁的寿命更长？中老年人|中国居民膳食指南

对于“坚实”的肌肉，在欧美国家是非常普遍的一件事，特别是男性只有拥有一身肌肉，才可以算是稳重以及成熟的象征，但在我国的男性，尤其是人们一到中老年人之后，往往不会追求过瘦的身材。

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在老一辈的思想中，通常是一身肥肉才是“富贵”的象征。经过相关调查发现，也有不少的女性不喜欢肌肉男，认为他们过于强壮魁梧打也打不过，实在不是上上之策。
另外，还有人认为亚洲人纤细的身形比欧洲人更长寿？今天我们就来看看到底哪种人寿命更长？

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在国外一项高达上百万的男性通过长达24年的健康情况进行分析得出：在拥有肌肉强度高的人群中，早逝概率要比肌肉强度较低的人群小。
流行病学研究发现：肌肉过度流失，免疫力低下，极易感染疾病，甚至是增加多种慢性疾病的发生危险。

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人的年龄以及对应的肌肉流失率来看，对于绝大多数人群来说，从30岁以后，随着年龄增长，大约每年肌肉流失概率为1%~3%，每增加10年肌肉流失也会越来越严重。
所以，从某种程度上来看，合理保持肌肉是保护身体健康以及预防疾病最好的措施，那么要说谁的寿命长，肯定就是肌肉流失少的人群，所以大家也就不要想当然了。
【 中国居民膳食指南|肌肉多的男人和体型普通的男人，谁的寿命更长？】

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如果想要肌肉多、寿命长应该怎么做呢？
首先建议大家适量吃优质蛋白质，这是因为优质蛋白质是合成肌肉的原材料，只有原材料充足了身体才能够更健康，挽回肌肉流失带来的相关危险。
当然，大家同时也要注意每日蛋白质的总摄入量，根据最新版《中国居民膳食指南》需求：每天成年男性摄入蛋白质含量应满足65g，女性则是55g。

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其次建议大家适量运动，有句话说得好“运动是生命的基础”，运动既能帮助我们合理的控制体重，还有助于降低机体流失肌肉的概率，尤其是中老年人在运动类型上应采取有氧运动和无氧运动结合的办法。
最后提醒大家为了保持肌肉的质量，一定要吃主食，如果不吃主食机体没有碳水化合物可以消耗，那么就会从蛋白质中摄取。所以，建议大家每日吃250g~400g的谷薯类。
其中50~150g的全谷物和杂豆，50~100g的薯类，看看你都能达到这个标准吗？如果没有建议你及时纠正。