最新研究显示，泡热水澡是缓解抑郁症的关键，平时多吃水果蔬菜 _健康小知识

现代生活中，成年人面对越来越大的压力，经常会面对焦虑和抑郁。该如何应对呢？
一个令人放松的热水澡能成为治疗抑郁症的新方法吗？有人基于这个理论做了一个实验。在试验中，抑郁症和焦虑症患者被要求在39到40摄氏度的热水中浸泡。

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人们在生活中发现，当患有抑郁症时，如果因为感冒或其他疾病而发烧时，他们的情绪会有所改善，于是高温疗法成为了一种潜在的治疗方法。
据统计，五分之一的成年人有焦虑或抑郁的症状。结果，他们因此可能会经历不愉快和绝望的感觉，同时也会出现身体症状，包括过度疲劳、失眠和性欲减退。

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目前，抑郁症主要通过心理咨询或通过谈话交流疗法来确定和解决影响情绪的因素，例外一种是抗抑郁药。抗抑郁药被认为可以改变大脑中影响情绪的化学物质的水平，比如血清素。
这两种措施都可以对一些人有效，但不是对所有人有效——例如，据估计多达30%的人对药物治疗没有反应。
更重要的是，抗抑郁药可能需要几个星期才能完全发挥作用，并有包括性欲丧失在内的副作用。

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1995年，《生物精神病学》(BiologicalPsychiatry)杂志首次报道称，高烧可能缓解抑郁症。
自那以后，许多小型研究都支持高温疗法可能对抑郁症有帮助的观点，其中包括2016年在美国亚特兰大举行的生物精神病学学会年会上报道的一项针对24名患者的研究。
在这次研究中，研究人员在严重抑郁症患者周围放置了加热线圈，将他们的体温提高到38.3摄氏度。然后关闭热源，让病人冷却一小时。

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来自美国威斯康星大学的研究人员研究发现， 60%的患者对治疗有反应， 40%的患者在一次治疗后达到抑郁缓解的标准。
有几种理论可以解释为什么高温会有帮助。
最近研究发现，抑郁症与体内普遍的高水平炎症有关——因此，理论认为热量可能会增加抗炎化合物的含量。
另一种理论认为，身体受热的感觉可能会使病人放松，使他们不那么容易产生消极的想法。加拿大湖首大学(LakeheadUniversity)的这项新试验将招募150名被诊断为抑郁症、焦虑症或创伤后应激障碍(post-traumaticstressdisorder)的患者。

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其中一半的人将把腿放在热水中，每周三次，每次至少30分钟，持续两个月。试验中的另一半将接受同样的程序，但水的温度在30摄氏度到32摄氏度之间。
然后医生会比较报告的症状的严重程度。
【最新研究显示，泡热水澡是缓解抑郁症的关键，平时多吃水果蔬菜】伦敦国王学院(King'sCollegeLondon)生物精神病学教授卡迈恩·帕里安特(CarminePariante)对这项研究很有热情。
他说:“我们知道，对于那些炎症程度高、抗抑郁药不起作用的患者来说，减少炎症是一种成功的抗抑郁药物策略。 ”“因此，如果我们能找到更自然的方式通过热来消炎，而不需要抗炎药物，那就太好了。 ”

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根据一项对4000多名成年人进行的为期12年的研究，多吃水果和蔬菜可以降低患抑郁症的风险。
每天吃317克水果和蔬菜的人患抑郁症的风险比每天吃223克水果和蔬菜的人低20% 。每天食用四到六种不同的蔬菜可以降低24%到42%的患抑郁症的几率。