口腔溃疡|肾病越来越多，自来水是“祸根”？提醒：真正伤肾的是这4种习惯( 二 ) 菊花|附子

因为人有2个肾脏，一个肾脏约有100万个肾单位，正常情况下，只需要安排1/4的“肾单位”即可完成工作需求；如果血流量增加，那就加派点肾单位。
可见，喝水并不会给肾脏带来负担，也不会伤肾。
而真正伤肾的是一些错误的喝水方法，比如口渴才喝水、长期喝浓茶、饮料代替白开水喝等。

?其实喝水反而还有助于排出肾结石，因为水可冲洗和稀释尿液的作用，一定程度上抑制结石的生成，同时产生大量尿液，促进结石的排出。
而真正的伤肾行为其实是这几个：

喝水少

水喝得太少，不仅可损害血管功能，诱发慢性肾病；还会导致尿液钙盐浓度过高，诱发肾结石。所以，每天喝足够的水对维持健康很重要。一般来说，成年男性2.9L/天、女性2.2L/天。

爱憋尿

不少人都有这习惯，可长时间憋尿，容易导致尿路感染，如没有及时干预，细菌易沿着输尿管上行，诱发肾盂肾炎。

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吃太咸

长期吃太咸，最直接的后果就是容易导致血压升高，要是没有及时控压，可演变成高血压肾病，从而损伤肾脏功能。

乱吃药

药物进入体内后需要依靠肾脏来完成代谢，所以乱吃药，很容易加重肾脏负担，尤其是一些有肾毒性的药物，很容易损伤肾脏，严重的可导致药物性肾衰竭。
所以，想要保护肾脏，更重要的是远离这些伤肾的行为，而不是把锅甩到“自来水”身上。

?三、自来水是最健康的水，怎么喝才对？
从健康角度来说，自来水是最健康的水！
它当中含多种可维护人体健康的营养素，包括钙、镁、钾、铁、锌、铜、硒等。所以，平时要多喝水。
但怎么喝也是有讲究的，以下这几种喝水行为很伤身，尽量避免：
1、饮料当水喝
饮料当中含大量的糖、磷酸盐等物质，不仅会导致钙流失，还会增加尿液中钙含量，从而诱发肾结石。

?2、喝得太快
有的人喝水喜欢猛灌，可这种喝水方式，并不安全，容易导致水分过快进入血液当中，快速增加血流量，进而加大心脏负担。
如果本身就存在心脏疾病的人，比如冠心病患者，可能导致胸闷、气短等不适，严重的可诱发心肌梗死。所以，建议大家最好还是小口小口喝。
3、口渴才喝水
当察觉到口渴时，说明身体已经明显缺水了，长期如此，可增加血液浓度及肾脏负担，并导致尿液浓缩，易引发肾结石。
所以，及时补充水分很重要，一两个小时就要喝点，避免口渴。

?那应该如何正确喝水呢？
很简单，除饮食获取外，每天通过饮水补充1500-1700ml；定期喝水，不要口渴才喝；注意水温，尽量不要超65℃；尽量选择白开水，不要选择饮料、浓茶。
总结：只要符合国家标准的自来水，都是安全的，大家可以放心喝，不要担心会伤肾。真正会伤肾的是错误的饮水方法，而不是水本身，所以大家要学会正确喝水。

?参考资料：
[1
《自来水里的氯，会致癌吗？所以蒸食物要“开着锅盖先烧开水”吗？》.果壳. 2017-03-27
[2
《净水器过滤后的水，真的比自来水更好吗？我们做了测试》.消费者报道 .2022-07-24
[3
《肾不会喊痛，这7种最伤肾的动作，你可能天天在做！》.深圳卫健委 .2021-03-15
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