减肥|不吃饭只吃零食，一个月能瘦多少？减肥|零食|热量

因为身材焦虑，减肥、控制饮食已成为一些女生的日常
于是各种减肥招数也被减肥的妹子们奉为圣经，除了少吃多动、跳绳跑步，还有各种“哥本哈根饮食法”“台妹减肥法”……
最近新流行的一种“零食减肥法”吸引了知妹好奇的目光。
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这种零食减肥法其实也是“少吃”其中的一种，就是把正餐替换为零食，晚上饿得不行的时候吃一点自己特别馋的零食。
这样既能解馋、防止暴食，又能有效控制热量。
听起来似乎有点道理对不对？其实，亏了自己嘴的你，热量一点也没少摄入！
说起减肥，不得不提一个“关键人物”：卡路里。
卡路里就是食物热量的法定单位，我们在说什么东西更容易导致发胖时，也就是说同等质量下这种食物的卡路里更高。
减肥的最基本原则就是，你每天摄入的卡路里需要小于你消耗的卡路里，包括但不限于呼吸、睡觉、运动等。
当热量“入不敷出” ，身体就会消耗自身脂肪来“保命” ，然后你就瘦啦。
所以减肥中的“少吃”不是要让你只吃一点点东西，而是尽量少摄入卡路里。
比如你需要一天吃1600大卡的热量，是1600大卡的肉蛋奶水果蔬菜等，而不是两大包薯片加蛋糕。

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零食偶尔吃点无妨，但如果把零食当正餐，要当心这些健康隐患！
1. 大部分零食都高油高糖高盐
为了刺激购买，零食中往往会加入大量的色素等添加剂，让色泽更鲜艳、诱人；
同时，还会添加大量的盐、甜味剂、增香剂等食品添加剂。比如膨化食品、糖果、蜜饯等。
长期食用会给健康带来隐患，甚至会有致癌风险[1] 。
2. 很多零食中的反式脂肪酸严重威胁健康
一旦反式脂肪酸摄入量过多，会将代谢产物沉着在血管壁上，增加患心血管疾病的风险。
比如起酥点心、曲奇、威化饼干、冰淇淋、珍珠奶茶和蛋黄派等，都是反式脂肪酸“大户” 。

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3. 零食的高热量严重威胁健康
【减肥|不吃饭只吃零食，一个月能瘦多少？】零食吃太多容易热量超标造成肥胖，而肥胖症可导致病死率增高、寿命减少、增加患高血压、脑血管疾病、糖尿病、癌症的风险[2] 。
面对这些形形色色的诱惑，我们更该提高警惕，为自己的健康负责，不要只图嘴巴开心，让身体负担越来越重。

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当然了，零食也不是洪水猛兽，既想减肥又嘴馋的话，不妨试试这3种小方法，让你既解馋又不胖！
1. 自制零食
担心超市买来的零食含有太多糖分、油分、反式脂肪的话，可以试着自己动手在家做零食。
这样食材卫生、调味品放多少量也是自己说了算。比如：
买新鲜的凤爪、鸡翅，加一些简单的佐料进行腌制，然后加热就可以得到干净、卫生的同款肉类零食；
馋水果干、蔬菜干的话可以把干净、新鲜的水果切片放进烤箱，脱水后就变成脆脆的果干；