医生提醒：正确补钙牢记2大原则，不妨了解下( 二 ) _健康小知识

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缺钙的时候，还会出现抽筋的现象，你会发现你有的时候，在晚间，会出现腿抽筋的情况，其实并不是别的原因引起的，或是由于缺钙引起的，所以在临睡觉之前，补充一片钙片，能够为夜间的钙调节，提供一定的钙源。
只有充分的钙元素补充了身体之后，你就会发现自身的身体越来越健康，还具有镇静的效果，可以改善睡眠，提高睡眠质量。
【医生提醒：正确补钙牢记2大原则】
【1】补充维生素D
我们都知道，钙片当中，含有较多的钙元素，尤其是我们平时，所喝的牛奶，牛奶当中的钙元素也是非常丰富的，通过喝牛奶，可以使身体吸收钙元素的效率有所增长，但并不是所有的钙都能够被人体吸收。

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牛奶当中，许多有营养的物质，都会被浪费掉，如何促进钙质的吸收，是非常的关键，维生素D ，能够有效的帮助身体，促进钙质的吸收，所以建议再补充钙质的时候，多补充一点维生素， D效果会更加的理想。
可以通过晒太阳的方式补充维生素D 。
也可以通过吃维生素片的方式补充维生素D 。
【2】提高吸收率
睡觉之前补钙，是一个很好的时间，也是吃钙片的最佳时间，因为在这个时间段不再摄入任何的食物，补钙之后，钙元素也能够被身体充分的吸收，处于一个平稳的状态。

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血液当中的钙是平稳的状态，随尿液代谢出去的，钙元素在骨骼当中运转出来，再补充到血液当中，这个时候吃钙片能够提高钙元素的吸收能力。
阅读延伸——【钙片】一天吃几片最好？
钙片最好是一天吃1颗，不可以随意服用。过量补钙对人的身体会造成不良影响，一方面是人的身体吸收不了，会抑制铁、锌、镁的吸收。
另一方面长期这样，可能会导致肾脏和输尿管结石，严重的话还可能造成肾损伤。
所以不要盲目的服用钙片，虽然钙片的营养价值是个很高的，可以补充体内所缺少的钙元素，但是也要注意吃钙片的量。

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除了钙片之外，也可以多吃一些富含钙元素多的食物：
鱼肉，虾皮，海带，芝麻等等，通过吃这样的食物，也可以补充体内所缺少的钙元素，促进维生素D的合成。
在一定程度上，能够维持钙元素在身体当中，的滞留和保持，减少维生素D钙元素的流失维持了，身体健康，巩固了骨骼健康