心理专家：快速缓解压力的6个建议 _健康小知识

以上为本文的音频，如有需要可点击聆听
现如今，我们可以通过多种途径来获取无数种管理
压力
的技巧和方法，例如瑜伽、正念冥想和运动锻炼等方法都能缓解压力。但在紧张的时刻，例如，在压力很大的工作面试中，或者与你的配偶意见不合时，你不能只是找借口冥想或散散步。在这些情况下，你需要一些更直接和更容易获得的方法。
新概念心理专家
荣新奇教授
表示——消除压力的最快速、最可靠的方法之一是，使用你的一种或多种感官：视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉，或者通过运动锻炼。由于每个人的情况都不一样，你需要做一些试验来发现哪种方法最适合你，但回报是巨大的。当你知道如何快速缓解压力时，你可以保持冷静、高效和专注。
那么，我们该到底怎样快速缓解压力呢？下面，让我们来看看荣教授的一些建议。

文章图片
建议1：识别你是否有压力
很明显，你知道什么时候有压力，但我们中的许多人长时间处于疲惫状态，以至于我们已经忘记了当我们的神经系统处于平衡状态时的感觉：当我们还平静的时候，仍然保持警觉和专注。
如果你处于这种状态，你可以通过倾听你的身体来识别你何时感到压力。当你累了，你的眼睛会感到沉重，你可能会把头靠在手上。当你快乐时，你很容易笑。当你感到压力时，你的身体也会让你知道这一点。养成注意身体线索的习惯。
【心理专家：快速缓解压力的6个建议】·观察你的肌肉和内脏。你的肌肉紧张还是酸痛？你的胃是否紧绷、痉挛或疼痛？你的手或下巴是否紧握？
·观察你的呼吸。你的呼吸浅吗？将一只手放在腹部，另一只手放在胸前。看着你的手随着每次呼吸而起起落落。请注意你何时完全呼吸或何时“忘记”呼吸。
建议2：确定你的压力反应
在内部，我们对“战斗或逃跑”压力反应的反应方式相同：血压升高、心脏跳动加快、肌肉收缩。你的身体努力工作并耗尽你的免疫系统。然而，在外部，人们以不同的方式应对压力。
快速缓解压力的最佳方法，通常与你的特定压力反应有关：
·过度兴奋的压力反应：如果你容易变得愤怒、激动、过度情绪化或在压力下紧张，你会最好地应对能让你平静下来的减压活动。
·压力反应不足：如果你在压力下容易变得抑郁、孤僻或精神恍惚，你将对刺激和充满活力的减压活动做出最好的反应。

文章图片
建议3：用你的感官来缓解压力
荣教授在此前也提到过“
感官对话技术
” ，而要使用感官技术来快速缓解压力，你首先需要确定最适合你的感官体验。这可能需要一些实验。当你使用不同的感官时，请注意你的压力水平下降的速度并尽可能精确。例如，对你影响最大的特定声音或动作类型是什么？如果你是音乐爱好者，请聆听许多不同的艺术家和不同类型的音乐，直到找到能让你立即振奋和放松的歌曲。
探索各种感官体验，这样无论你身在何处，都将始终拥有缓解压力的工具。
下面列出的示例旨在作为一个起点。让你的想象力自由发挥，想出更多的尝试。当你找到正确的感官技术时，你就会知道！
视觉
·看一张珍贵的照片或最喜欢的纪念品。
·使用植物或鲜花来装扮和活跃你的工作空间。