每天跑步3公里以上，坚持3个月，体重为什么没有减很多？( 二 ) 脾胃|三伏天

如果你想让你的跑步减肥效果持续，并且达到最佳状态，你就要根据自己的情况，选择合适的跑步方案，并且不断调整和优化。只有这样，你才能打破平台期，让你的身体不断适应新的运动刺激，从而达到减肥的目的。

3、可能不是没有瘦，因为你只关心体重很多想要减肥的人，都有一个习惯，就是每天上秤看看自己的体重有没有下降。他们认为，只要体重减轻了，就说明减肥成功了。但其实，这是一个误区。体重的大小，并不一定能反映一个人的胖瘦。你可能不信，但事实就是这样。让我来给你举个例子吧。
假设有两个男性，身高都是180厘米。其中一个是经常去健身房锻炼的肌肉男，另一个是整天窝在家里不运动的胖子。你猜他们的体重谁更重？你可能会说，当然是胖子啊。但其实不然，肌肉男的体重可能比胖子还要重一些。为什么呢？因为肌肉的密度比脂肪的密度大得多，所以同样的体积，肌肉的重量要比脂肪的重量大得多。
但是，你能说肌肉男比胖子更胖吗？显然不能。因为肌肉男的体脂率很低，身材健美，而胖子的体脂率很高，身材臃肿。所以，我们不能单纯地用体重来判断一个人是否胖。