跑步虽好,但很多人都跑错了,影响身体健康( 二 )
3、呼吸的控制跑步时如何呼吸?这是许多人都会遇到的问题 。 有些人跑着跑着就喘不过气来 , 有些人跑完后就喉咙痛 , 有些人跑了一会儿就觉得头晕 。 这些都可能是因为呼吸不正确导致的 。 那么 , 我们该如何调整呼吸呢?
选择合适的呼吸器官 。 一般来说 , 我们应该用鼻子吸气 , 嘴巴呼气 。 这样可以保证空气经过鼻腔的过滤和加温 , 减少细菌和灰尘的入侵 , 也可以避免口腔和咽喉的干燥和刺激 。 如果你只用嘴巴呼吸 , 就相当于把外界的空气直接送到肺部 , 这样不仅容易感染病毒 , 还会导致肺部功能下降 。
掌握合理的呼吸节奏 。 呼吸节奏是指每次吸气或呼气的时间和步数的比例 。 如果呼吸太快或太慢 , 都会影响身体的供氧和排废 。 一般来说 , 我们可以根据自己的运动强度和体能水平来调整呼吸节奏 。 比如 , 在慢跑时 , 我们可以采用3吸3呼或4吸4呼的节奏 , 也就是说每跑三步或四步就吸一口气 , 再跑三步或四步就呼一口气 。
这样可以保持呼吸的平稳和均匀 。 当然了 , 如果你在跑步过程中感觉呼吸不畅或氧气不足 , 可以适当加快呼吸频率 , 比如采用2吸2呼或2吸1呼的节奏 。 但是要注意不要过度换气 , 否则会造成血液中二氧化碳含量过低 , 引起头晕、恶心等症状 。
注意呼吸的深浅和力度 。 很多人在跑步时只是用胸部进行浅层次的呼吸 , 这样会导致肺部不能充分扩张 , 无法充分利用肺部容量 。 正确的做法是要用腹部进行深层次的呼吸 , 也就是说在吸气时要让腹部向外鼓起 , 在呼气时要让腹部向内收缩 。
【跑步虽好,但很多人都跑错了,影响身体健康】这样可以增加肺活量 , 提高供氧效率 。 同时 , 在呼吸时要注意力度要适中 , 不要过于用力或过于轻松 。 过于用力会造成肺部压力过大 , 引起胸闷、心慌等不适;过于轻松会造成肺部通气不足 , 引起缺氧、乏力等现象 。
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