这5种适合初学者的运动方式，都能调理改善高血压( 二 ) 健康饮食

骑行如果你有设备，骑自行车是另一个适合初学者的锻炼选择。你可以以相对悠闲的速度在户外骑行，或者使用固定自行车来调整强度。
骑自行车主要激活腿部肌肉，导致腿部血管扩张并允许更多的血液流动。扩张越多越好——如果可能的话，希望全身的血管扩张，但腿部包含大量的肌肉质量，因此有很多血管。
如果你的肌肉群较小，人体会在较小的区域出现扩张，并在锻炼时血压会更明显地净升高。吸引更多肌肉的活动将导致更广泛的扩张和降低血压。

游泳游泳是同时参与多个肌肉群的全身锻炼的一个例子。游泳不仅能提高你的心率，还能调理和增强手臂、腿部和核心的肌肉。
对于有关节问题或其他健康状况的人来说，游泳是一个很好的锻炼选择，这些疾病可能会使在陆地上移动变得困难。在水中移动可以减轻关节和骨骼的压力，这也是许多人喜欢的事情。

拳击如果你想尝试一些不同的东西，这可能是一个选择一种新形式的锻炼的机会。
拳击、武术和其他基于战斗的锻炼让整个身体都参与其中。一般来说，全身锻炼最适合测量血压，因为它们会打开全身的血管，导致更明显的降压（降压）效果。
拳击中的大部分肌肉力量来自腿部，但你的手臂也在移动，你的心脏也在跳动。此外，自卫知识还有额外的好处。

瑜伽虽然瑜伽可能不会像其他形式的运动那样提高你的心率，但它可以改善你的力量、平衡和整体身体控制。
仅仅因为锻炼不被认为是“心血管”并不意味着它不能帮助缓解血压。 2019年的一项审查发现，每周做五次瑜伽的人——其中许多人是超重、患有高血压的中年成年人——在为期13周的计划后，血压显著下降。
对于那些在瑜伽课上从事呼吸技术和冥想的人来说，这些改进甚至更加重要，这有助于压力管理和精神放松。