健身|被忽视的力量训练，抓握力，是你保持健康，提升力量表现的关键( 二 ) 运动

但这种训练方式也会让我们常常忽视了对抓握力的训练，其实只有抓握力的强大才会让我们将通过健身获得的力量释放出来，也是我们整体力量的直接发力点，也会极大的降低我们的力量表现。
【健身|被忽视的力量训练，抓握力，是你保持健康，提升力量表现的关键】
比如：一位可以深蹲硬拉超过200斤的健美选手，引体向上却完成不了几个，这很大一部分原因是因为抓握力不足，而资深自重训练者，可以驮着1个人完成多个引体向上，可能单纯的背部力量，后者要远不及前者，但从力量表现上来看，后者要更胜一筹。

与伤病密不可分
很多人通过健身是想达到身体的健康的目的，可健康也同样包含了肌肉的力量平衡，如果我们的抓握力无法追上其他肌肉，就会造成身体的肌肉失衡，这会导致“空有一身本事无处安放”的窘境。

而且也会因为抓握力的不足，在训练和日常生活中出现损伤，健身，体型的美观并不是体型的美观，而是更好的适应生活，绝对的体型美观是专业健美运动员所要考虑的，他们别无选择，但我们不一样，并不是为了竞技。

三个强化抓握力训练：

悬吊训练：

引体向上的起始姿势，双手全正握住单杠，保持即可
可以选择单杠的粗细来增减难度

跪姿腕弯举：

跪于平板凳一端肘部及部分小臂贴近平板凳
手握哑铃，从手指开始发力，逐渐将力过渡到手腕发力，
将哑铃向上抬起，直至手腕弯曲到最大限度的高过手腕。
在动作最高点保持姿势1秒，并用力收缩前臂肌肉，然后反向动作，有控制的的放下哑铃，回到起始姿势

反手杠铃腕弯举：

双手将杠铃以正握形式放在身后，大臂夹紧身体，
核心收紧保持身体稳定，不要出现晃动
双手控制杠铃慢慢下落，用手指发力延申到手腕发力，卷起杠铃至极限，重复动作。
日常训练应该减少助力带很多人将助力带看做是一种时尚，运动的标配，所以在健身房中会看见很多人无论重量大小，都要用上助力带，这也会导致我们抓握力跟不上其他力量的进步，如果丢掉它，可以在每次训练中都很好的训练到抓握力，也会尽可能的达到肌肉平衡的效果。

当然，绝不是助力带毫无用途，在挑战大重量时，如果抓握力不足，会影响到其他肌肉冲击重量，可以使用助力带的帮助，但尽可能的依靠自身的抓握力来完成，这样的理论不适用在专业健美运动员身上。
总结：略读本文是否对抓握力有了新的认识，抓握力不仅与健康息息相关，对我们的力量输出也有最直接的关系，既然清楚了抓握力的重要性，可以按照以上三个动作进行针对练习，当然，最直接的方式还是拿掉那个中看不中用的助力带！

将生活加入运动，让运动改变生活