如何提高代谢，避开中年发胖？5个方法帮你保持苗条身材！养生食谱

文章图片

文章图片

文章图片

随着年纪的增长，很多人的身材都会慢慢地发胖。有的人30岁之前身材一直都可以保持很好，但是一到30岁后，身材发胖的速度就变快了，以至于他们都不知道自己是什么时候身材开始发胖的。

【如何提高代谢，避开中年发胖？5个方法帮你保持苗条身材！】中年发福是多数人都会出现的，因为身体的代谢下降，消化和吸收的能力也下降，身体运转的能力也下降了，按照日常的热量摄入，脂肪就会堆积在体内，所以身材也会慢慢地发胖。

如何提高代谢，避开中年发胖？5个方法帮你保持苗条身材！
第一个方法：自己动手做清淡饮食，改善日常的饮食习惯
步入中年后身体的代谢不如以前了，如果身材发胖了，那就自己动手做减脂餐，如果想要保持身材，也要改善一下每天的饮食热量的摄入。
减少高热量食物的摄入，改善日常的饮食习惯，细嚼慢咽等，有助于肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，加快身体运转。

第二个方法：不让自己长时间坐着或者是躺着
简单来说就是提高身体的运动量，尽量避免自己久坐，或者是老躺着玩手机，平时出门的时候选择走楼梯，而不是坐电梯，平时多起来打扫卫生，起来多喝水，饭后靠墙站等都可以有效地提高身体的运转量，从而提高身体的代谢，降低体脂率。

第三个方法：多喝水，或者是绿茶等无糖饮料
想要身体保持健康的活力状态，多喝水准可以让你保持年轻的活力，保持稚嫩的肌肤，保持良好的健康状态，避免糖分的摄入。
经常喝饮料的人身材容易发胖，脂肪更容易堆积在体内，所以多喝水减少饮料的摄入，或者是泡绿茶等，可以有效地推动身体的代谢，排除体内代谢垃圾和废物。

第四个方法：坚持每周4-5次的运动
一周中4-5天都有可以去运动，无论是有氧运动的跑步，开合跳，跳绳等，或者是力量训练，都可以有效地提高身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度，让身体保持在旺盛的代谢状态。运动还可以提高身体的免疫能力，提高体能和心肺功能，达到塑形燃脂的效果，让你可以保持身材。

第五个方法：提高自身的睡眠质量
早睡是为了让身体更早地进入到深度睡眠的状态，身体放松后能够更好地进行恢复和休息，可以让身体保持旺盛的代谢状态，让你睡觉身体都在燃脂减脂，燃烧身体的热量来维持身体的运转。
睡眠质量好的人，睡眠时间充足，也能够让身体更好地瘦下来，降低体脂率，让身体保持活力，保持健康年轻的状态！

\u0002