三 ， 根据上面评估调整完体态之后 ， 再开始进入正式的减脂阶段 。
1.有氧运动结合无氧训练 。
有氧运动包括慢走、快走、跑步、游泳、骑行、跳绳等 。
最适合减脂的心率是最大心率的60%-80%；有氧运动的时间最好是30分钟以上 。
最大心率=220-你的年龄 。
无氧运动是当我们做剧烈、爆发性运动时 ， 身体需要在短时间内迅速产生大量的能量 ， 糖类就在体内进行了无氧代谢以迅速产生大量能量来提供支持 。
力量训练可以提升新陈代谢 ， 打造易瘦体质 。 人体肌肉含量越多 ， 日常基础代谢越高 ， 多余热量转化成脂肪储存在体内就越不容易 。
2.放松包括泡沫轴按摩松解和拉伸 。
运动后对肌肉进行按摩 ， 可以延展肌肉的弹性 ， 缓解肌肉紧张 ， 加强血液循环 。
大腿前侧、外侧、后侧、内侧及小腿跟腱、后侧、前外侧、臀部肌群、上背部、斜方肌、手臂前后左右、颈部肌肉等等全面都要松解及全身肌肉的拉伸 。
3.最后就是饮食和睡眠和休息啦 。
- 三分练 ， 七分吃 。 吃不好等于白练 ， 一点都不为过 。
- 百事睡为先 ， 早睡早起赛过人参补身体 。 尤其对于每天进行训练的伙伴们更为重要 。 肌肉在高质量的睡眠中能更好地生长 ， 不然肌肉质量变差 ， 无法提高代谢 ， 而且状态不好也会影响第二天的训练 。 不然哪有力气减肥呢？
减肥并不是简单的运动和控制饮食 ， 它涉及到身体、心理和行为等多个方面的综合调适 。 为了实现真正的减肥目标 ， 我们需要关注心理调适、行为改变和社会支持等方面 。 只有全面地调整自己的生活方式 ， 我们才能取得长期的减肥效果 ， 并拥有更加健康和自信的生活 。
减肥并不是一个人的战斗 ， 我们需要寻找志同道合的伙伴和亲朋好友 ， 共同分享减肥的喜悦和挑战 。 在社会的支持和鼓励下 ， 我们能够更好地坚持减肥计划 ， 并取得更好的效果 。
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