中老年人|每天坚持1分钟，让你多活20年，值得收藏中老年人

每天早上早醒10分钟做10个简单的动作，对健康大有裨益，凡坚持做必见成效！要想老得慢，从现在开始加强锻炼吧！1.两手对搓一分钟

文章插图
双手手掌快速对搓300下，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。2.手指摩头部一分钟

文章插图
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。而且手指梳头对脑部有一定散风作用，可以增强记忆力、预防感冒、减轻头痛，延长寿命。3.轻揉耳轮一分钟

文章插图
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。4.转动眼睛一分钟

文章插图
眼球顺时针和逆时针各转动30次。可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。5.指拇揉鼻一分钟

文章插图
手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。6.卷舌叩齿一分钟。

文章插图
早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿、卷舌。叩齿可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。防止中老年人面肌萎缩。卷舌可增加舌头灵敏度。7.轻按肚脐一分钟

文章插图
用双手掌心交替顺时针按摩肚脐。可通胃肠，帮助消化。8.收腹提肛一分钟。

文章插图
反复收缩，使肛门上提。可增强肛门括约肌的收缩力，能防止痔疮，能改善局部血液循环。9.伸屈四肢一分钟。

文章插图
通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。10.按摩脚心一分钟

文章插图
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心。
【 中老年人|每天坚持1分钟，让你多活20年，值得收藏】可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
每天一次，强身健体。快为自己及家人收藏起来吧~