疼痛|女性45岁后，钙流失加速，3种食物换着吃，预防骨疏松更显年轻按摩|芝麻酱

女性体内有重要的荷尔蒙，女性一直保持年轻状态，保持女性体型，延缓女性老化是雌激素。对于女性来说，如果体内雌激素充足，身体就能保持年轻状态。但是，随着年龄的增长，雌激素会发生变化，女性进入更年期时，由于卵巢的衰退，雌激素的分泌量逐渐减少，女性的老化越来越快。

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除了雌激素，钙质也开始大量流失。中年女性经常出现关节痛、肩部、腰椎、膝盖疼痛等问题，上楼、走路乏力、做家务、抱孙子一段时间后手臂疼痛，就是钙流失过多导致的骨折疏松。钙质作用范围很广，其重要作用之一就是维持骨骼健康。当其合成不足时，就会造成关节疼痛和骨折。
女性45岁以后，为了防止骨疏松预防骨折，3件事要少做
1.久坐。
经常坐着工作和工作的话，身体的血液循环会受到影响，脚容易麻木。同时，背部和肩部会出现疼痛和僵硬，尤其是经常打字的人，不仅要坐很长时间，而且肩部受力也会受到很大影响。

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2.不当按摩
经常按摩，按摩可以促进身体血液循环，缓解疼痛。但是按摩的力量和穴位，力量过大不仅没有效果，反而会加重身体的疼痛，所以最好找专业的按摩师按摩。
3.运动不足
长时间不活动，会导致肌肉力量不足，身体酸痛。每天保持20分钟的运动量，循环身体血液，同时体内垃圾和毒素代谢，提高身体抵抗力和免疫力，缓解肩膀和背痛也非常好。
3种食物换着吃，预防骨疏松更显年轻
1.芝麻。
【 疼痛|女性45岁后，钙流失加速，3种食物换着吃，预防骨疏松更显年轻】芝麻富含钙，可以磨成芝麻酱，更有利于人体吸收利用，效果更好。缺钙的人最好多吃芝麻。如果吃芝麻酱，一次不要吃太多，因为热量较高。

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2.牛奶
牛奶中的钙含量也很丰富，这一点一直被很多人质疑，说牛奶不补钙。可能你喝的不是真奶，只是奶味饮料。买牛奶的时候可以看看配料表。如果你只有生牛乳这个词，那就是真奶，可以经常喝。

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3.钠氨脂素
就像牛奶、骨汤里的钙质，经过肠消化吸收后，会首先转化成游离于体内的血钙，在血液和血管之间，所以此时我们就需要补充能转移到骨骼中的钙质——（钠氨脂素），能将游离血钙转化成骨钙，促进骨骼细胞再生，增加骨密度，防治骨质疏松。钠氨脂素可作为造骨的原料，参与骨基质的结构形成，适量的氟有助于钙、磷等矿物质沉积到骨骼中，使骨骼具有一定的强度和硬度，预防骨折。