睡眠好|睡眠好，人长寿！中老年，睡前记住10个不，助你天天一觉到天亮！睡眠好

睡眠好，人长寿！中老年，睡前记住10个不，助你天天一觉到天亮！
【睡眠与寿命】
睡眠有修复人体，修养身心的功效。长期睡眠不足，可能会导致人体免疫力下降，导致人体早衰。科学家最新研究发现，长期缺乏睡眠还可能会影响细胞寿命。科学家们发现，缺乏睡眠影响细胞的氧化更新，会导致细胞组织的损坏。
【睡眠好|睡眠好，人长寿！中老年，睡前记住10个不，助你天天一觉到天亮！】细胞的衰老，是需要人体自身的修复，而人体的修复机制，是在进行高深度睡眠下完成的。因此，良好的睡眠，对抗击人体衰老，提高人体寿命上是有非常密切的关系的。

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【想要睡得香，睡前记住10个不】
1、不要优思过度
思虑过多，是最影响睡眠的。很多朋友失眠，最主要的还是心理因素，睡前思虑过多，是非常影响睡眠质量的。大家要养成睡前不优思，什么都不想的习惯。如果无法平息心绪，可以做睡眠冥想。

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2、卧室不要光线太强
休息的卧室，不论是白天还是晚上，一定要保持昏暗的环境，窗帘最好也是遮光的。因为，昏暗的环境，可以促使人们的大脑分泌褪黑素，促使人们进入深度睡眠，有助提高人们的睡眠质量。
3、不可门窗紧闭
睡觉的卧室，要保持空气的新鲜流通，房间一定要通风，但是也不可风太大，避免卧室坐落于穿堂风中。就算是寒冷的冬季，虽然好保持室内温暖，但也要注意通风换气，预防疾病的发生。冬季，每天通风的时间，也不可少与30分钟。

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4、不要露天睡卧
夏天的时候，不要露天卧睡，有些朋友在户外游玩，露天就睡了，这样是不利于健康的，睡觉吹风扇都要定时。因为夏季炎热，人体的毛孔张开，露天卧睡或者风扇吹久了，都容易手风邪入侵，老年人若不小心，可能会造成手足不遂。
5、床不要过软
睡觉的床不可太软，最好不要用海绵垫，可以棕棚或木板加上一层棉垫，这样人们侧卧时能使全身肌肉得到放松，肝脏、心脏也不容易受到压迫。棉垫有一定的弹性，有利于人们保持脊柱平直。

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6、枕头不可太低
我们的颈椎是有生理曲度的，我们睡觉枕枕头就是为了维持正常的生理曲度。有些人认为，枕头过高对颈椎健康有一定的危害，但是枕头过低容易造成颈椎生理骨刺。最适宜的枕头高度一般为睡着的一肩，大约为10厘米。
7、睡前不可多吃
睡前不可多吃，吃多导致腹胀，不易消化，影响睡眠。但也不可过饥，饥饿也会导致睡眠不顺。
8、睡前不可过于兴奋
睡前不可过于兴奋，不可激动聊天，不可看恐怖片，不可看小说，否则都会导致人们过于兴奋，无法快速入睡。

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9、不可睡得迟，起得迟
有些朋友晚上不想睡，熬夜，白天又起的过迟，这会严重打破人体的生物钟，影响睡眠状态。
10、睡前不可有负面情绪
不要带着负面情绪入睡，有科学家研究发现，人们睡前带着不良的情绪，在睡眠的过冲中，大脑会对负面情绪不断加深，影响睡眠质量，还会导致做噩梦，因此，想要拥有健康的睡眠，请不要带着负面情绪入睡，如果你睡眠被负面情绪所困扰，可以通过心理暗示的方法来减轻自己的不良情绪