瘦子增重，要喝什么补剂？这4种补剂最适合( 二 )

丙氨酸是一种非常适合增肌者使用的营养补剂。它能够帮助我们克服运动中的困难和痛苦，让我们能够更加高效地锻炼。如果你想要尝试使用丙氨酸，你可以在运动前或者运动后服用一定量的丙氨酸粉或者丙氨酸胶囊。当然，在使用任何营养补剂之前，你最好先咨询一下专业的医生或者教练，以免造成不必要的副作用或者过敏反应。

4、肌酸你可能听说过肌酸这个神奇的补剂，它能让你在短时间内快速增重5斤，还能让你的力量大幅提升。但是，你真的了解肌酸吗？它到底是什么？它有什么作用？它有没有副作用？
今天，我就来给你揭开肌酸的神秘面纱，让你知道如何正确使用这个补剂，让你的健身效果更上一层楼。首先，我们要明白一点，肌酸不是药，也不是什么违禁品。
它其实是一种人体自然存在的营养素，主要储存在肌肉细胞里。我们平时吃的食物中也含有肌酸，比如牛肉、鱼肉、猪肉等。但是，这些食物中的肌酸含量很低，比如每30斤的牛肉里才有5克的肌酸。而我们想要达到增重和增强力量的效果，至少需要每天摄入20克左右的肌酸。
所以，我们就需要通过补剂来补充肌酸，而这种补剂就叫做肌酸。

那么，为什么补充肌酸能让我们增重和增强力量呢？原理其实很简单，就是因为肌酸能够帮助我们合成更多的ATP 。 ATP是什么？它就是人体能量的货币，也就是我们做任何事情都需要消耗的能量。当我们做高强度的运动时，比如举重、跑步、跳跃等，我们需要大量的ATP来提供能量。而人体自身储存的ATP很少，只够支持几秒钟的运动。
所以，我们需要不断地合成新的ATP来维持运动。而合成新的ATP的过程中，就需要用到肌酸。
简单来说，就是这样一个过程：当我们运动时，人体首先会消耗储存在肌肉细胞里的ATP来提供能量。当这些ATP用完后，人体就会利用储存在肌肉细胞里的肌酸来合成新的ATP 。当这些新合成的ATP也用完后，人体就会利用其他途径来合成更多的ATP 。但是，这些其他途径都比较慢和低效，并且会产生乳酸等副产品。所以，如果我们想要延长高强度运动的时间和质量，就需要尽可能多地利用第二个阶段——利用肌酸合成新的ATP 。

那么问题来了，如果我们本身储存的肌酸很少，那么第二个阶段就会很快结束，我们就无法继续高强度运动了。所以，我们就需要通过补充肌酸来增加我们储存在肌肉细胞里的肌酸含量。这样，我们就能够合成更多的ATP ，从而提高我们的运动能力和力量。这就是肌酸的主要作用。那么，肌酸是怎么让我们增重的呢？
其实，这也是因为肌酸能够增加我们肌肉细胞里的存水量。肌酸是一种水溶性的物质，当我们补充肌酸后，它会吸收水分进入肌肉细胞里，从而增加肌肉细胞的体积。这样，我们的肌肉就会看起来更大更饱满，同时我们的体重也会增加。
一般来说，补充肌酸后，体重会增加5-6斤左右。而且，这个过程很快，大概1-2个月就能看到效果，这就是肌酸让我们增重的原理。

当然，补充肌酸也不是没有任何要求的。首先，你必须要健身，否则补充肌酸没有任何意义。因为只有在健身的时候，你才能充分利用肌酸带来的好处，否则你只是在浪费钱和水分。其次，你要注意补充足够的水分，因为补充肌酸会导致你身体里的水分流失。所以，你要多喝水，保持身体的水分平衡。最后，你要按照正确的方法和剂量来补充肌酸。一般来说，有两种常见的补充方法：一种是负荷期和维持期，另一种是稳定期。