胆囊癌|中国肾脏病高发，都是盐在惹祸？危害肾脏的4个杀手，你应该知道( 二 ) 老年病

?三、吃盐别超过这个量
让我们再把话题回到盐身上，前面我们已经说，适当摄入盐非常有必要，那吃多少才算合适呢？
《健康中国行动计划（2019-2030年）》里给出了建议：人均每日食盐摄入量尽量不要超过5g 。
如果没有高血压、水肿或有腹泻、多尿等情况，可稍微增加食盐摄入量，但最高也不要超6g；但如果是肾脏有问题的人，则要降低食盐的摄入量，日均约3-4g 。
总之，积极控盐，这样才能保护我们的肾脏健康、身体健康。

?四、身体出现这4个症状，说明体内盐分超标了
通常情况下，如果吃了太多的盐，身体也会发出“不满” ，出现一些症状来提醒你，以下4个症状是比较常见的。
1、口渴
当我们的饮食过咸时，很容易出现口渴的情况，主要是因为体内水盐失衡了，此时身体会自觉进行调整，大脑也会给你发出口渴的信息，让你多喝水，尽量恢复电解质平衡状态。因此，如果经常感到口渴，建议尽量的控制盐分的摄入。
2、水肿
吃盐太多，可影响到肾脏的代谢能力，而钠盐要是没有及时排出体外，而是潴留在体内，就很容易出现水肿的情况，以脸部、四肢最为明显。
3、头痛
盐分摄入过多，可增加血管的压力，诱发脑水肿，严重的还可挤压神经，最终造成头疼。《英国医学杂志》上刊登的一项研究显示：日均摄入3500mg钠的人比日均摄入1500mg的人，发生头疼的几率高了快1/3 。
4、总想排尿
盐吃多了，肾脏的工作量也会变大，这样才能及时把体内多余的盐排出体外，进而使你想去排尿，跑厕所的次数自然也就增加了。
盐分对身体来说，是不可缺少的，但摄入要注意控制量，吃的太多，对健康并不利，尤其是对肾脏的伤害是很大的。所以，少吃盐，为肾脏减负！
参考资料：
[1
《「世界肾脏日」：吃盐过量这么伤肾你知道吗！》.新余北湖医院. 2022-03-12
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